Haal het maximale uit je spieren met eiwitten

We willen allemaal een gezond en fit lichaam, maar dat is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Toch is het niet onmogelijk. Een essentieel onderdeel? Eiwitten, oftewel de bouwstenen van ons lichaam. Of je nu traint voor een marathon of gewoon sterker wilt worden, eiwitten zijn de sleutel tot succes. In deze blog gaan we dieper in op wat eiwitten zijn, hoe de werking tussen spier en eiwit eruit ziet en hoe je voldoende eiwitten kunt eten en drinken om je doelen te bereiken. Maak je klaar om te leren hoe je het maximale uit je training kunt halen met de kracht van eiwitten!

WAT ZIJN EIWITTEN?

Eiwitten zijn macronutriënten die bestaan uit aminozuren. Er zijn 20 verschillende soorten aminozuren die samen een eiwit vormen. Eiwitten zijn essentieel voor ons lichaam, omdat ze betrokken zijn bij veel processen, zoals het opbouwen van spieren, het repareren van beschadigde cellen en het transporteren van voedingsstoffen door ons lichaam. Weten wat eiwitten precies zijn? Lees dan ons blog met alles over eiwitten.

DE RELATIE TUSSEN EIWITTEN EN SPIERGROEI

Als je aan krachttraining doet, worden je spieren constant belast en beschadigd. Dit klinkt pijnlijk, maar je merkt er niet heel veel van. Dat komt omdat je door het sporten (en het steeds zwaarder sporten) kleine scheurtjes maakt in je spieren. Om deze scheurtjes te herstellen en je spieren te laten groeien, heeft je lichaam eiwitten nodig. Eiwitten zijn namelijk de bouwstenen van spieren. Je lichaam herstelt deze scheurtjes door middel van aminozuren. Je lichaam maakt deze aminozuren aan door, je raadt het al, eiwitten af te breken. Het is dus belangrijk dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt als je aan krachttraining doet en je spiergroei wilt stimuleren.

MET HOEVEEL EIWITTEN GROEIEN JE SPIEREN MAXIMAAL?

Het binnenkrijgen van voldoende eiwitten, helpt dus om je spiergroei te maximaliseren. Hoeveel je in moet nemen hangt af van een aantal factoren. Denk hierbij aan je gewicht, lengte en hoe intensief je traint. De algemene maatstaf die wordt gehanteerd, is het innemen van 1,5 tot 2 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht per dag. Stel je weegt dus 70 kilo, dan moet je maximaal 140 gram eiwitten per dag innemen. Wil je weten of je deze eiwitten op hetzelfde moment moet innemen of moet verdelen over de dag? Of wat de gevaren zijn van te veel eiwitten? Lees dan ons interessante blog over maximale eiwit opname en ook ons blog over of te veel eiwitten schadelijk voor je zijn.

WELKE VOEDINGSMIDDELEN BEVATTEN EIWITTEN?

Er zijn veel verschillende voedingsmiddelen die eiwitten bevatten. Hieronder hebben we een lijstje gemaakt van eiwitrijke voedingsmiddelen:

  1. Vlees (rundvlees, kip, varkensvlees, lamsvlees)

  2. Vis (zalm, tonijn, makreel, haring)

  3. Eieren

  4. Zuivelproducten (melk, yoghurt, kwark, kaas)

  5. Peulvruchten (bonen, linzen, kikkererwten)

Eiwitten zijn een cruciaal onderdeel van ons dieet en spelen een belangrijke rol bij het opbouwen en onderhouden van spieren, het reguleren van het metabolisme en het versterken van ons immuunsysteem. Het is dus belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt, vooral als je een actieve levensstijl hebt of bezig bent met krachttraining.

Gelukkig zijn er tal van voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Voeg deze belangrijke voedingsstof toe aan je dieet en je zult merken dat je meer energie hebt, sneller herstelt na het sporten en je lichaam beter kunt ondersteunen in zijn dagelijkse functies. Kortom, eiwitten zijn de bouwstenen van een gezond lichaam en een actieve levensstijl! Benieuwd naar hoe een maaltijd met voldoende eiwitten smaakt? Bij PRAZ verkopen we heel veel kant-en-klaarmaaltijden vol met eiwitten en andere voedingsstoffen. Bekijk bijvoorbeeld onze overheerlijke beef maaltijden, maar check ook eens de vega maaltijden uit ons assortiment. Allebei makkelijk, heerlijk en boordevol met de juiste voedingsstoffen.

Gerelateerde blogs

Alles bekijken
  • Alles wat jij moet weten over gezonde eiwitten

    Eiwitten zijn een essentiële voedingsstof voor ons lichaam. Ze zijn de bouwstenen van onze cellen, weefsels en organen en spelen een cruciale rol bij het opbouwen en herstellen van spieren. Maar niet alle eiwitten zijn hetzelfde, en sommige bronnen van eiwitrijke voeding zijn gezonder dan andere. In dit blog willen we je meer hierover vertellen! Eiwitten uit […]
  • Koolhydraten en eiwitten: de bouwstenen van je lichaam

    Koolhydraten en eiwitten zijn twee van de belangrijkste voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Ze zijn de bouwstenen van onze cellen en spelen een cruciale rol bij het leveren van energie aan ons lichaam. Maar wist je dat koolhydraten en eiwitten niet alleen essentieel zijn voor onze gezondheid, maar ook voor […]
  • Eiwitrijke voeding

    In ons blog over eiwitten vertellen we je al dat eiwitten cruciaal zijn voor ons lichaam. Dat betekent gelijk dat ze ontzettend belangrijk en goed voor ons zijn. De voornaamste manier hoe wij eiwitten tot ons nemen, is door eiwitrijke voeding te eten. De naam zegt het eigenlijk al, maar eiwitrijke voeding is eten (of […]
  • Welke soorten beleg hebben de meeste eiwitten?

    Eiwitten nemen we op veel verschillende manieren op uit voedsel. In het ene eten zit net wat meer eiwitten dan in het andere. Kip of juist vis? Hier kunnen grote verschillen tussen zitten. Dat weten we bij PRAZ als geen ander. In dit blog vertellen we je graag meer over verschillende soorten beleg en welke de meeste […]
  • Alle basisinformatie die je over eiwitten moet weten

    Zodra jij volle bak inzet op een gezonde levensstijl, let je uiteraard nauwkeurig op je voeding. Wat past wel in het dieet, wat absoluut niet? Bij PRAZ denken we graag met jou mee. Dit vind je terug in ons brede assortiment aan gezonde, smaakvolle kant-en-klaarmaaltijden, maar ook in ons blog. Hier vertellen we je […]
  • Hoeveel eiwitten moet je eten om af te vallen?

    Eiwitten zijn enorm belangrijk voor ons lichaam, dat weten we allemaal. Het eten van gezonde eiwitten zorgt ervoor dat we onze spieren kunnen laten groeien, we ons beter voelen maar ook dat we kunnen afvallen. Dat laatste is nog niet bij heel veel mensen bekend. Maar eiwitten zijn perfect voor als je wilt gaan starten met afvallen. […]
  • Kipmaaltijden: hoeveel eiwitten zitten daar eigenlijk in?

    Iedereen die veel sport, heeft het vast weleens gehoord: kip moét in je dieet. “Daar zitten veel eiwitten in!”. Maar hoe zit dat precies? En hoe spelen wij bij PRAZ daarop in? We vertellen je in dit blog graag meer over onze eiwitrijke voeding en welke grote rol kip hierin speelt. Wat zijn de voordelen? Waar moet je […]
  • Eiwitten in vis: alles wat je wilt weten

    Vis is niet alleen lekker en veelzijdig, het is ook een goede bron aan eiwitten. In dit blog vertellen we je meer over de voordelen van eiwitten in vis en hoe je optimaal kunt profiteren van deze voedingsstof. Wist je trouwens dat je bij PRAZ veel kant-en-klaarmaaltijden kunt bestellen met vis als basis en […]
  • Eiwitrijke recepten: waarom ze belangrijk zijn en hoe je ze kunt maken

    Als sporter is eiwitrijke voeding erg belangrijk voor je prestaties en herstel. Eiwitten zijn namelijk bouwstenen die bijdragen aan het herstel en de groei van je spieren na een (intensieve) training. Daarom is het belangrijk om dagelijks voldoende eiwitten binnen te krijgen. Maar soms kan het lastig zijn om gevarieerde en eiwitrijke maaltijden te bedenken. Vooral wanneer […]
  • Alles over de eiwitten in vlees

    Eiwitten zien we als essentiële bouwstenen van het lichaam. Ze spelen niet alleen een grote rol bij de opbouw en het herstel van spieren, maar ook bij hetzelfde proces van botten, organen en weefsels. Maar hoe komt ons lichaam precies aan (genoeg) eiwitten? Een belangrijke bron voor eiwitten is vlees. Bij Muscle Meals maken we […]
  • Hoe werkt de afbraak van eiwitten in je lichaam?

    Eiwit is een voedingsstof die in zowel alle voeding voorkomt. Het is daarom ook erg belangrijk voor de opbouw en het onderhoud van onze spieren, weefsels en organen. Wanneer we eiwitten eten, worden ze afgebroken tot kleinere deeltjes, deze noemen we aminozuren. Aminozuren worden weer gebruikt om nieuwe eiwitten te maken of om andere functies […]