Advies over eiwitten: bij wie speelt het de grootste rol?

Zodra jij volle bak inzet op een gezonde levensstijl, let je uiteraard nauwkeurig op je voeding. Wat eet je wel, en vooral: wat eet je niet? Gedegen advies over eiwitten kan daarbij eigenlijk niet missen. Want eiwitrijke voeding is goed, toch? Bij PRAZ weten we alles over eiwitten en geven hier graag wat advies over. Want bij wie spelen eiwitten de grootste rol?

EIWITTEN ENKEL VOOR SPORTERS?

Eiwitten spelen voor iedereen in het dagelijks leven een belangrijke rol. Maar door de werking van eiwitten, heeft de een net wat meer eiwitten nodig dan de ander. Als je bijvoorbeeld regelmatig sport, is het belangrijk om voldoende eiwitten in je dieet op te nemen. Eiwitten zijn belangrijk voor sporters omdat ze helpen bij het opbouwen en herstellen van spieren die beschadigd kunnen raken tijdens het sporten. Sporters hebben meer eiwitten nodig dan niet-sporters omdat hun lichaam meer spierafbraak ervaart als gevolg van de fysieke activiteit die ze uitoefenen. Eiwitrijke voedingsmiddelen, zoals kipvis, magere zuivelproducten en bonen kunnen helpen om de eiwitbehoefte van een sporter te vervullen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat een uitgebalanceerd dieet belangrijk is voor sporters en niet alleen gericht moet zijn op eiwitten.

HANDIGE TIPS VOOR GOEDE EIWITINNAME

Sport jij relatief veel? Dan zijn eiwitten dus belangrijk zoals je kon lezen. Nieuw in deze wereld en op zoek naar een goede balans in jouw dieet? Bekijk dan zeker even deze tips voor een goede eiwitinname:

EET EIWITRIJK VOEDSEL NÁ DE TRAINING

Wanneer moet je nu eiwitten nemen: voor of na het sporten? Het is belangrijk om direct na het sporten je lichaam te voorzien van voldoende eiwitten om het spierherstel te bevorderen. Kies daarom voor eiwitrijk voedsel, zoals magere kwark of kip, vlak na het sporten. Hoeveel tijd hiertussen mag zitten? Het is aanbevolen om binnen 30 minuten na het sporten eiwitten in te nemen om het spierherstel optimaal te ondersteunen.

NEEM EEN EIWITSHAKE OF -REEP

Een eiwitshake of -reep kan een handige manier zijn om extra eiwitten binnen te krijgen als je onderweg bent of geen tijd hebt om een eiwitrijke maaltijd te bereiden direct na het sporten. Kies voor een kwalitatieve shake of reep die weinig suiker en kunstmatige toevoegingen bevat. Ook kun je altijd een kijkje nemen bij de kant-en-klaarmaaltijden van PRAZ zodra je tijdsgebrek hebt: wij bereiden heerlijke maaltijden die vol zitten met eiwitten!

VARIEER IN EIWITBRONNEN

Het is belangrijk om te variëren in eiwitbronnen om een breed scala aan aminozuren binnen te krijgen. Aminozuren spelen een grote rol in eiwitten en zijn het meeste nodig voor spierherstel en -groei. Kies daarom voor een breed dieet met diverse eiwitbronnen. Vergeet bijvoorbeeld kipmaaltijden niet af te wisselen met een vegetarisch alternatief of vismaaltijd!

MEER EIWITTEN ETEN?

Hoewel sporters dus extra moeten opletten, zijn zij niet de enige ‘doelgroep’ voor eiwitten. Of je nu aan sport doet of gewoon regelmatig beweegt, eiwitten zijn een belangrijke bouwsteen voor je lichaam en kunnen je helpen om je doelen te bereiken. Als je meer eiwit wilt eten, dan is het advies om de bovenstaande punten eens mee te nemen in je voedingsschema. Wanneer we eiwitrijk voedsel eten, breken onze spijsverteringsenzymen het af tot aminozuren, die vervolgens door het lichaam worden gebruikt voor verschillende functies. Maar hoeveel eiwitten moet je dan eten? Een algemene richtlijn is om ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te eten. Voor mensen die aan sport doen of een actieve levensstijl hebben, kan dit echter meer zijn, tot wel 1,2-1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.

EEN GEZOND LEVEN…

Om af te sluiten: eiwitten helpen niet alleen bij het opbouwen en herstellen van spieren. Het eten van eiwitten kan ook op andere manieren bijdragen aan een gezonde levensstijl. Eiwitten helpen bijvoorbeeld ook bij het beheersen van de eetlust. Dit komt doordat ze langer een verzadigd gevoel geven dan koolhydraten of vetten. Zo kunnen eiwitten bijdragen aan gewichtsverlies of het behoud van een gezond gewicht. Eiwitten kunnen ook helpen bij het handhaven van een gezonde bloedsuikerspiegel. Ben je op zoek naar gezonde maaltijden die binnen no-time op tafel staan? Probeer dan eens een van onze sportmaaltijden! Je kunt precies zien hoeveel eiwitten erin zitten en of het dus past binnen jouw schema. Of je nu wilt werken aan je conditiespiermassa wil opbouwen of juist bezig bent met droogtrainen.

Gerelateerde blogs

Alles bekijken
  • Alles wat jij moet weten over gezonde eiwitten

    Eiwitten zijn een essentiële voedingsstof voor ons lichaam. Ze zijn de bouwstenen van onze cellen, weefsels en organen en spelen een cruciale rol bij het opbouwen en herstellen van spieren. Maar niet alle eiwitten zijn hetzelfde, en sommige bronnen van eiwitrijke voeding zijn gezonder dan andere. In dit blog willen we je meer hierover vertellen! Eiwitten uit […]
  • Koolhydraten en eiwitten: de bouwstenen van je lichaam

    Koolhydraten en eiwitten zijn twee van de belangrijkste voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Ze zijn de bouwstenen van onze cellen en spelen een cruciale rol bij het leveren van energie aan ons lichaam. Maar wist je dat koolhydraten en eiwitten niet alleen essentieel zijn voor onze gezondheid, maar ook voor […]
  • Eiwitrijke voeding

    In ons blog over eiwitten vertellen we je al dat eiwitten cruciaal zijn voor ons lichaam. Dat betekent gelijk dat ze ontzettend belangrijk en goed voor ons zijn. De voornaamste manier hoe wij eiwitten tot ons nemen, is door eiwitrijke voeding te eten. De naam zegt het eigenlijk al, maar eiwitrijke voeding is eten (of […]
  • Welke soorten beleg hebben de meeste eiwitten?

    Eiwitten nemen we op veel verschillende manieren op uit voedsel. In het ene eten zit net wat meer eiwitten dan in het andere. Kip of juist vis? Hier kunnen grote verschillen tussen zitten. Dat weten we bij PRAZ als geen ander. In dit blog vertellen we je graag meer over verschillende soorten beleg en welke de meeste […]
  • Alle basisinformatie die je over eiwitten moet weten

    Zodra jij volle bak inzet op een gezonde levensstijl, let je uiteraard nauwkeurig op je voeding. Wat past wel in het dieet, wat absoluut niet? Bij PRAZ denken we graag met jou mee. Dit vind je terug in ons brede assortiment aan gezonde, smaakvolle kant-en-klaarmaaltijden, maar ook in ons blog. Hier vertellen we je […]
  • Hoeveel eiwitten moet je eten om af te vallen?

    Eiwitten zijn enorm belangrijk voor ons lichaam, dat weten we allemaal. Het eten van gezonde eiwitten zorgt ervoor dat we onze spieren kunnen laten groeien, we ons beter voelen maar ook dat we kunnen afvallen. Dat laatste is nog niet bij heel veel mensen bekend. Maar eiwitten zijn perfect voor als je wilt gaan starten met afvallen. […]
  • Kipmaaltijden: hoeveel eiwitten zitten daar eigenlijk in?

    Iedereen die veel sport, heeft het vast weleens gehoord: kip moét in je dieet. “Daar zitten veel eiwitten in!”. Maar hoe zit dat precies? En hoe spelen wij bij PRAZ daarop in? We vertellen je in dit blog graag meer over onze eiwitrijke voeding en welke grote rol kip hierin speelt. Wat zijn de voordelen? Waar moet je […]
  • Eiwitten in vis: alles wat je wilt weten

    Vis is niet alleen lekker en veelzijdig, het is ook een goede bron aan eiwitten. In dit blog vertellen we je meer over de voordelen van eiwitten in vis en hoe je optimaal kunt profiteren van deze voedingsstof. Wist je trouwens dat je bij PRAZ veel kant-en-klaarmaaltijden kunt bestellen met vis als basis en […]
  • Eiwitrijke recepten: waarom ze belangrijk zijn en hoe je ze kunt maken

    Als sporter is eiwitrijke voeding erg belangrijk voor je prestaties en herstel. Eiwitten zijn namelijk bouwstenen die bijdragen aan het herstel en de groei van je spieren na een (intensieve) training. Daarom is het belangrijk om dagelijks voldoende eiwitten binnen te krijgen. Maar soms kan het lastig zijn om gevarieerde en eiwitrijke maaltijden te bedenken. Vooral wanneer […]
  • Alles over de eiwitten in vlees

    Eiwitten zien we als essentiële bouwstenen van het lichaam. Ze spelen niet alleen een grote rol bij de opbouw en het herstel van spieren, maar ook bij hetzelfde proces van botten, organen en weefsels. Maar hoe komt ons lichaam precies aan (genoeg) eiwitten? Een belangrijke bron voor eiwitten is vlees. Bij Muscle Meals maken we […]
  • Hoe werkt de afbraak van eiwitten in je lichaam?

    Eiwit is een voedingsstof die in zowel alle voeding voorkomt. Het is daarom ook erg belangrijk voor de opbouw en het onderhoud van onze spieren, weefsels en organen. Wanneer we eiwitten eten, worden ze afgebroken tot kleinere deeltjes, deze noemen we aminozuren. Aminozuren worden weer gebruikt om nieuwe eiwitten te maken of om andere functies […]