Alle basisinformatie die je over eiwitten moet weten

Zodra jij volle bak inzet op een gezonde levensstijl, let je uiteraard nauwkeurig op je voeding. Wat past wel in het dieet, wat absoluut niet? Bij PRAZ denken we graag met jou mee. Dit vind je terug in ons brede assortiment aan gezonde, smaakvolle kant-en-klaarmaaltijden, maar ook in ons blog. Hier vertellen we je graag meer over eiwitten. Een belangrijk onderwerp voor als jij bezig bent met een gezonde levensstijl. Na het lezen van dit blog heb jij alle basisinformatie die je nog hebt voor het uitzoeken van eiwitrijke voeding.

WAT ZIJN EIWITTEN?

Eiwitten zijn complexe moleculen die zijn opgebouwd uit aminozuren. Er zijn in totaal 20 verschillende aminozuren die ons lichaam nodig heeft om eiwitten te maken. Van deze 20 aminozuren kan ons lichaam er slechts 9 zelf maken. De overige 11 aminozuren moeten we via ons dieet binnenkrijgen. Dit zijn de zogenaamde essentiële aminozuren.

WAAROM IS EIWIT BELANGRIJK?

Eiwitten spelen een belangrijke rol in ons lichaam: misschien wel belangrijker dan je denkt. Ze zijn nodig voor de groei en het herstel van onze spieren, botten en organen. Eiwitten zijn ook belangrijk voor de productie van hormonen en enzymen en voor het transport van voedingsstoffen door ons lichaam.

Daarbij zijn ze vooral belangrijk voor mensen die regelmatig sporten of fysiek actief zijn. Tijdens het sporten worden de spieren belast en beschadigd. Eiwitten zijn nodig voor het herstel van deze spieren en voor de opbouw van nieuwe spiermassa. Als je niet voldoende eiwitten binnenkrijgt, kan dit leiden tot spierafbraak en verminderde prestaties. Dat wil je natuurlijk niet!

HOEVEEL EIWIT HEB JE NODIG?

Maar hoeveel eiwitten heb je dan precies nodig, horen we je vragen! Hoeveel eiwitten je nodig hebt, hangt af van verschillende factoren. Neem je leeftijd, geslacht, lichaamsgewicht en activiteitsniveau. Over het algemeen wordt aanbevolen om ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag te eten. Voor mensen die regelmatig sporten of fysiek actief zijn, kan dit echter meer zijn, tot wel 1,2-1,7 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag.

EIWITTEN, WAAR ZIT DAT IN?

Eiwit zit in veel verschillende voedingsmiddelen. Gelukkig, want zo kun je een gevarieerd dieet volgen. Dierlijke eiwitten, zoals vlees, vis, eieren en zuivelproducten, zijn zeer eiwitrijk en bevatten alle essentiële aminozuren die ons lichaam nodig heeft. Eet jij liever vegetarisch? Plantaardige eiwitten, zoals bonen, noten, zaden en volle granen, zijn ook rijk aan eiwitten en bevatten vaak andere belangrijke voedingsstoffen zoals vezels, vitaminen en mineralen. Neem bijvoorbeeld eens een kijkje tussen onze sportmaaltijden en vergelijk alle mogelijkheden.

MEER EIWIT? PROBEER DE SPORTMAALTIJDEN VAN PRAZ

Je weet nu dus wat eiwitten zijn, waarom ze belangrijk zijn om genoeg in te nemen en hoeveel je nodig hebt uit welk soort eten. Nu benieuwd hoe je op een gemakkelijke manier genoeg eiwitten kunt nuttigen? Een gezond leven gaat hand in hand met voldoende bewegen en het eten van eiwitrijk voedsel. Bij PRAZ helpen we je hier heel graag mee. Een voorbeeld? Neem onze Kip pesto spaghetti met broccoli. De voordelen op rij:

 

  • Proef de italiaanse smaken

  • Een ware Klassieker

  • Met vezelrijke volkoren spaghetti

In deze afval portie van 350 gram zit 35 gram eiwitten! Of je nu bezig bent met afvallen, droogtrainen of je spiermassa aan het opbouwen bent: deze heerlijke combinatie is beschikbaar voor elk soort doel. Probeer deze nu snel of andere kipmaaltijden: binnen een paar minuten zet je het al op tafel. Eetsmakelijk!

Gerelateerde blogs

Alles bekijken

  • Alles wat jij moet weten over gezonde eiwitten

    Eiwitten zijn een essentiële voedingsstof voor ons lichaam. Ze zijn de bouwstenen van onze cellen, weefsels en organen en spelen een cruciale rol bij het opbouwen en herstellen van spieren. Maar niet alle eiwitten zijn hetzelfde, en sommige bronnen van eiwitrijke voeding zijn gezonder dan andere. In dit blog willen we je meer hierover vertellen! Eiwitten uit […]

  • Koolhydraten en eiwitten: de bouwstenen van je lichaam

    Koolhydraten en eiwitten zijn twee van de belangrijkste voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Ze zijn de bouwstenen van onze cellen en spelen een cruciale rol bij het leveren van energie aan ons lichaam. Maar wist je dat koolhydraten en eiwitten niet alleen essentieel zijn voor onze gezondheid, maar ook voor […]

  • Eiwitrijke voeding

    In ons blog over eiwitten vertellen we je al dat eiwitten cruciaal zijn voor ons lichaam. Dat betekent gelijk dat ze ontzettend belangrijk en goed voor ons zijn. De voornaamste manier hoe wij eiwitten tot ons nemen, is door eiwitrijke voeding te eten. De naam zegt het eigenlijk al, maar eiwitrijke voeding is eten (of […]

  • Welke soorten beleg hebben de meeste eiwitten?

    Eiwitten nemen we op veel verschillende manieren op uit voedsel. In het ene eten zit net wat meer eiwitten dan in het andere. Kip of juist vis? Hier kunnen grote verschillen tussen zitten. Dat weten we bij PRAZ als geen ander. In dit blog vertellen we je graag meer over verschillende soorten beleg en welke de meeste […]

  • Hoeveel eiwitten moet je eten om af te vallen?

    Eiwitten zijn enorm belangrijk voor ons lichaam, dat weten we allemaal. Het eten van gezonde eiwitten zorgt ervoor dat we onze spieren kunnen laten groeien, we ons beter voelen maar ook dat we kunnen afvallen. Dat laatste is nog niet bij heel veel mensen bekend. Maar eiwitten zijn perfect voor als je wilt gaan starten met afvallen. […]

  • Kipmaaltijden: hoeveel eiwitten zitten daar eigenlijk in?

    Iedereen die veel sport, heeft het vast weleens gehoord: kip moét in je dieet. “Daar zitten veel eiwitten in!”. Maar hoe zit dat precies? En hoe spelen wij bij PRAZ daarop in? We vertellen je in dit blog graag meer over onze eiwitrijke voeding en welke grote rol kip hierin speelt. Wat zijn de voordelen? Waar moet je […]

  • Eiwitten in vis: alles wat je wilt weten

    Vis is niet alleen lekker en veelzijdig, het is ook een goede bron aan eiwitten. In dit blog vertellen we je meer over de voordelen van eiwitten in vis en hoe je optimaal kunt profiteren van deze voedingsstof. Wist je trouwens dat je bij PRAZ veel kant-en-klaarmaaltijden kunt bestellen met vis als basis en […]

  • Eiwitrijke recepten: waarom ze belangrijk zijn en hoe je ze kunt maken

    Als sporter is eiwitrijke voeding erg belangrijk voor je prestaties en herstel. Eiwitten zijn namelijk bouwstenen die bijdragen aan het herstel en de groei van je spieren na een (intensieve) training. Daarom is het belangrijk om dagelijks voldoende eiwitten binnen te krijgen. Maar soms kan het lastig zijn om gevarieerde en eiwitrijke maaltijden te bedenken. Vooral wanneer […]

  • Alles over de eiwitten in vlees

    Eiwitten zien we als essentiële bouwstenen van het lichaam. Ze spelen niet alleen een grote rol bij de opbouw en het herstel van spieren, maar ook bij hetzelfde proces van botten, organen en weefsels. Maar hoe komt ons lichaam precies aan (genoeg) eiwitten? Een belangrijke bron voor eiwitten is vlees. Bij Muscle Meals maken we […]

  • Hoe werkt de afbraak van eiwitten in je lichaam?

    Eiwit is een voedingsstof die in zowel alle voeding voorkomt. Het is daarom ook erg belangrijk voor de opbouw en het onderhoud van onze spieren, weefsels en organen. Wanneer we eiwitten eten, worden ze afgebroken tot kleinere deeltjes, deze noemen we aminozuren. Aminozuren worden weer gebruikt om nieuwe eiwitten te maken of om andere functies […]
Alles bekijken