Zijn te veel eiwitten slecht voor je?

Zoals veel sporters weten, zijn eiwitten zijn heel belangrijk voor de groei, reparatie en het behoud van de spieren in ons lichaam. Het is daarom niet zo gek dat veel mensen die hun spieren willen vergroten, meer eiwitten in hun dieet willen verwerken door middel van eiwitrijke voeding en supplementen. Maar is het mogelijk om te veel eiwitten te consumeren en is dit dan slecht voor je gezondheid? In dit blog vertellen we je er alles over.

WAT DOEN TE VEEL EIWITTEN MET JE LICHAAM?

Om te beginnen kijken we eerst naar wat er gebeurt als je te veel eiwitten tot je neemt. Eiwitten worden afgebroken tot aminozuren in ons lichaam. Ons lichaam gebruikt die aminozuren weer zaken zoals het opbouwen en repareren van spierweefsels, het produceren van hormonen en het ondersteunen van je immuunsysteem. Maar als je te veel eiwitten binnenkrijgt, worden de aminozuren niet allemaal gebruikt en kan het overtollige eiwit worden omgezet in vet. Dit kan leiden tot gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen.

DE SYMPTOMEN VAN TE VEEL EIWITTEN

Daarnaast brengt het binnenkrijgen van te veel eiwitten vervelende symptomen met zich mee. Symptomen van te veel eiwitten kunnen zijn vermoeidheid, misselijkheid, verstopping en uitdroging. In ernstige gevallen kan het leiden tot nierbeschadiging, leverproblemen en zelfs hartproblemen. Ondanks dat de laatstgenoemde niet vaak voorkomen, is het belangrijk om hier wel rekening mee te houden.

Een ander probleem wanneer je te veel eiwitten consumeert, is dat het kan leiden tot een hoog eiwitgehalte in het bloed. Wanneer dit gebeurt, moeten de nieren harder werken om de overtollige eiwitten uit het lichaam te filteren, wat op de lange termijn kan leiden tot nierbeschadiging. Ook kan een hoog eiwitgehalte in het bloed leiden tot uitdroging, omdat het lichaam meer vocht nodig heeft om de eiwitten af te breken.

WANNEER CONSUMEER JE TE VEEL EIWITTEN?

Maar hoeveel eiwitten is dan eigenlijk te veel? De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid eiwitten voor een gemiddelde volwassene is ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Voor mensen die hun spieren willen opbouwen, kan de aanbevolen inname hoger zijn, ongeveer 1,2 tot 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Ga je hier aanzienlijk overheen, voor een langere periode, dan neem je te veel eiwitten in.

WAT MOET JE DOEN ALS JE TE VEEL EIWITTEN EET?

Als je denkt dat je te veel eiwitten consumeert, zijn er een paar dingen die je kunt doen om je inname te verminderen. Ten eerste kun je proberen om minder eiwitten en meer koolhydraten en gezonde vetten toe te voegen aan je dieet. Ook kun je overwegen om eiwitrijke supplementen te verminderen of te verwijderen en in plaats daarvan te vertrouwen op hele voedingsmiddelen.

ALTERNATIEVEN VOOR EIWITTEN

Het is ook belangrijk om op te merken dat eiwit niet de enige voedingsstof is die je nodig hebt om spieren op te bouwen. Een gebalanceerd dieet met voldoende koolhydraten en gezonde vetten is ook essentieel. Koolhydraten geven het lichaam energie die nodig is voor lichamelijke activiteit, terwijl gezonde vetten helpen bij het ondersteunen van hormoonproductie en de opname van voedingsstoffen.

Dierlijke eiwitten, zoals vlees, vis en zuivelproducten, kunnen leiden tot hogere niveaus van verzadigde vetten en cholesterol, die op de lange termijn tot gezondheidsproblemen kunnen leiden. Plantaardige eiwitten, zoals peulvruchten, noten en zaden, bevatten minder verzadigde vetten en cholesterol en zijn over het algemeen gezonder voor het lichaam

BALANCEER JE DIEET

Tot slot is het belangrijk om op te merken dat het consumeren van voldoende eiwitten belangrijk is voor de gezondheid en spieropbouw, maar het is ook belangrijk om in evenwicht te zijn en alleen te consumeren wat het lichaam nodig heeft. Zo kun je kiezen voor de gebalanceerde maaltijden van PRAZ. Naast dat deze maaltijden erg makkelijk te bereiden zijn en je niet hoeft te koken, zitten ze boordevol voedingsstoffen. Alle maaltijden zijn zo samengesteld dat ze bijdragen aan het doel wat jij jezelf hebt gesteld. Of dit nu afvallen is of het opbouwen van spiermassa, PRAZ helpt je je doelen te bereiken. Ook voorkom je dat je te veel eiwitten binnenkrijgt, omdat je een gebalanceerde maaltijd eet.

Gerelateerde blogs

Alles bekijken

  • Alles wat jij moet weten over gezonde eiwitten

    Eiwitten zijn een essentiële voedingsstof voor ons lichaam. Ze zijn de bouwstenen van onze cellen, weefsels en organen en spelen een cruciale rol bij het opbouwen en herstellen van spieren. Maar niet alle eiwitten zijn hetzelfde, en sommige bronnen van eiwitrijke voeding zijn gezonder dan andere. In dit blog willen we je meer hierover vertellen! Eiwitten uit […]

  • Koolhydraten en eiwitten: de bouwstenen van je lichaam

    Koolhydraten en eiwitten zijn twee van de belangrijkste voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Ze zijn de bouwstenen van onze cellen en spelen een cruciale rol bij het leveren van energie aan ons lichaam. Maar wist je dat koolhydraten en eiwitten niet alleen essentieel zijn voor onze gezondheid, maar ook voor […]

  • Eiwitrijke voeding

    In ons blog over eiwitten vertellen we je al dat eiwitten cruciaal zijn voor ons lichaam. Dat betekent gelijk dat ze ontzettend belangrijk en goed voor ons zijn. De voornaamste manier hoe wij eiwitten tot ons nemen, is door eiwitrijke voeding te eten. De naam zegt het eigenlijk al, maar eiwitrijke voeding is eten (of […]

  • Welke soorten beleg hebben de meeste eiwitten?

    Eiwitten nemen we op veel verschillende manieren op uit voedsel. In het ene eten zit net wat meer eiwitten dan in het andere. Kip of juist vis? Hier kunnen grote verschillen tussen zitten. Dat weten we bij PRAZ als geen ander. In dit blog vertellen we je graag meer over verschillende soorten beleg en welke de meeste […]

  • Alle basisinformatie die je over eiwitten moet weten

    Zodra jij volle bak inzet op een gezonde levensstijl, let je uiteraard nauwkeurig op je voeding. Wat past wel in het dieet, wat absoluut niet? Bij PRAZ denken we graag met jou mee. Dit vind je terug in ons brede assortiment aan gezonde, smaakvolle kant-en-klaarmaaltijden, maar ook in ons blog. Hier vertellen we je […]

  • Hoeveel eiwitten moet je eten om af te vallen?

    Eiwitten zijn enorm belangrijk voor ons lichaam, dat weten we allemaal. Het eten van gezonde eiwitten zorgt ervoor dat we onze spieren kunnen laten groeien, we ons beter voelen maar ook dat we kunnen afvallen. Dat laatste is nog niet bij heel veel mensen bekend. Maar eiwitten zijn perfect voor als je wilt gaan starten met afvallen. […]

  • Kipmaaltijden: hoeveel eiwitten zitten daar eigenlijk in?

    Iedereen die veel sport, heeft het vast weleens gehoord: kip moét in je dieet. “Daar zitten veel eiwitten in!”. Maar hoe zit dat precies? En hoe spelen wij bij PRAZ daarop in? We vertellen je in dit blog graag meer over onze eiwitrijke voeding en welke grote rol kip hierin speelt. Wat zijn de voordelen? Waar moet je […]

  • Eiwitten in vis: alles wat je wilt weten

    Vis is niet alleen lekker en veelzijdig, het is ook een goede bron aan eiwitten. In dit blog vertellen we je meer over de voordelen van eiwitten in vis en hoe je optimaal kunt profiteren van deze voedingsstof. Wist je trouwens dat je bij PRAZ veel kant-en-klaarmaaltijden kunt bestellen met vis als basis en […]

  • Eiwitrijke recepten: waarom ze belangrijk zijn en hoe je ze kunt maken

    Als sporter is eiwitrijke voeding erg belangrijk voor je prestaties en herstel. Eiwitten zijn namelijk bouwstenen die bijdragen aan het herstel en de groei van je spieren na een (intensieve) training. Daarom is het belangrijk om dagelijks voldoende eiwitten binnen te krijgen. Maar soms kan het lastig zijn om gevarieerde en eiwitrijke maaltijden te bedenken. Vooral wanneer […]

  • Alles over de eiwitten in vlees

    Eiwitten zien we als essentiële bouwstenen van het lichaam. Ze spelen niet alleen een grote rol bij de opbouw en het herstel van spieren, maar ook bij hetzelfde proces van botten, organen en weefsels. Maar hoe komt ons lichaam precies aan (genoeg) eiwitten? Een belangrijke bron voor eiwitten is vlees. Bij Muscle Meals maken we […]

  • Hoe werkt de afbraak van eiwitten in je lichaam?

    Eiwit is een voedingsstof die in zowel alle voeding voorkomt. Het is daarom ook erg belangrijk voor de opbouw en het onderhoud van onze spieren, weefsels en organen. Wanneer we eiwitten eten, worden ze afgebroken tot kleinere deeltjes, deze noemen we aminozuren. Aminozuren worden weer gebruikt om nieuwe eiwitten te maken of om andere functies […]
Alles bekijken