Hoeveel eiwitten kan je lichaam maximaal per dag opnemen?

Eiwitten worden ook wel gezien als de bouwstenen van je lichaam. Ze zorgen er bijvoorbeeld bij het sporten voor dat je spieren groeien. Dit doen ze door op de plekken te blijven zitten waar spierscheurtjes ontstaan. Het laten groeien van je spieren, zeker als dit je sportdoel is, door voldoende eiwitten te eten klinkt natuurlijk heel goed. Maar kun je de hele dag door eiwitten blijven eten voor een maximaal resultaat? Of zijn te veel eiwitten juist slecht voor je? In dit blogartikel vertellen we je alles over hoeveel eiwitten je lichaam maximaal per dag kan opnemen en wat dat met je lichaam doet.

DE VERWERKING VAN EIWITTEN

In het artikel van PRAZ over de vertering van eiwitten, hebben we uitgelegd hoe het proces in je lichaam na het consumeren van eiwitten eruitziet. Hierin kon je lezen dat eiwitten allereerst verteerd worden in de maag, waarna ze in de darmen worden gesplitst in aminozuren. Er zijn mensen die beweren dat, zeker sporters, om de drie uur een nieuwe maaltijd met eiwitten moeten nuttigen. Anders zou het lichaam een tekort aan eiwitten hebben. Alleen is dit niet helemaal waar. Een gemiddeld persoon doet er zo’n acht uur over om zijn of haar maaltijd te verteren. Hier vallen dus ook eiwitten onder. Eiwitten kunnen tot zo’n 5-8 uur na het eten van je maaltijd nog worden verteerd. Dus dat houdt in dat je niet per se na drie uur weer nieuwe eiwitten hoeft te nemen, omdat je lichaam nog bezig is met verteren.

MOET JE JE EIWITINNAME DOSEREN?

Maar moet je dan de inname van je eiwit doseren, of kun je bij wijze van spreken je volledige eiwitinname op een moment nemen? Je lichaam bepaalt zelf hoe snel je eiwit wordt opgenomen in je lichaam. Dit doet je lichaam aan de hand van de grootte en samenstelling van je maaltijd en de eiwitbehoefte van je lichaam. Het zou dus niet uit moeten maken of je nu al je eiwitten tegelijk neemt, of deze doseert gedurende de dag. Maar wat je wel kunt doen, is je eiwitopname optimaliseren.

ZO KUN JE JE EIWITINNAME OPTIMALISEREN

Er wordt regelmatig beweerd dat een maaltijd maximaal 30 gram eiwitten mag bevatten. Dit zou ermee te maken hebben dat je lichaam niet meer kan opnemen omdat je dan het ‘anabool plafond’ zou bereiken. Het anabool plafond laat zien dat er een grens zit aan het consumeren van eiwit wanneer je kijkt naar spieropbouw. Meerdere onderzoeken hebben uitgewezen dat dit plafond ligt tussen de 20 en 30 gram eiwitten per maaltijd. Wat het plafond eigenlijk inhoudt, is dat er een maximum zit aan hoeveel eiwitten je spieren opnemen. Tussen de 20 en 30 gram draagt bij aan het maximaliseren van de eiwitopname in je spieren, oftewel spiereiwitsynthese. Spiereiwitsynthese is een begrip voor het opbouwen en herstellen van scheurtjes in je spieren. Ga je boven je anabool plafond, dan zal je lichaam de eiwitten ergens anders gebruiken. Of het gaat richting je ontlasting. Blijf je bij je maaltijden tussen de 20 en 30 gram? Dan zullen deze voornamelijk gebruikt worden voor de spiereiwitsynthese.

DUS LATEN WE HET EVEN SAMENVATTEN

Als we zwart wit kijken, dan zit er geen maximum aan de hoeveelheid eiwitten die we per dag kunnen innemen. Je lichaam bepaalt namelijk zelf hoe snel de eiwitten worden opgenomen en waar deze gebruikt worden in het lichaam. Wil je nu dat je eiwitten voornamelijk gebruikt worden voor spiereiwitsynthese, dus het opbouwen van je spieren? Houd je dan aan de maatstaf van 20 tot 30 gram eiwitten per maaltijd. Verspreid je maaltijden een beetje over de dag en lukt het niet om elke maaltijd te voorzien van 30 gram eiwit dan is dat geen probleem. Omdat je lichaam zo’n vijf tot acht uur erover doet om maaltijden te verteren, kun je je eiwitten bij de volgende maaltijd weer aanvullen.

Denk je nu na het lezen van dit artikel ‘dat ga ik niet doen omdat je helemaal geen tijd hebt om al je maaltijden af te wegen’? PRAZ kan je daarbij helpen. Onze PRAZ zijn precies zo samengesteld dat ze bijdragen aan de maximale spiereiwitsynthese. Kies bijvoorbeeld voor een heerlijke kip maaltijd boordevol met eiwitten en de juiste voedingsstoffen. Geen fan van kip? Bekijk dan al onze maaltijden voor spieropbouw. Zo krijg je precies binnen wat jouw lichaam nodig heeft.

Gerelateerde blogs

Alles bekijken
  • Alles wat jij moet weten over gezonde eiwitten

    Eiwitten zijn een essentiële voedingsstof voor ons lichaam. Ze zijn de bouwstenen van onze cellen, weefsels en organen en spelen een cruciale rol bij het opbouwen en herstellen van spieren. Maar niet alle eiwitten zijn hetzelfde, en sommige bronnen van eiwitrijke voeding zijn gezonder dan andere. In dit blog willen we je meer hierover vertellen! Eiwitten uit […]
  • Koolhydraten en eiwitten: de bouwstenen van je lichaam

    Koolhydraten en eiwitten zijn twee van de belangrijkste voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Ze zijn de bouwstenen van onze cellen en spelen een cruciale rol bij het leveren van energie aan ons lichaam. Maar wist je dat koolhydraten en eiwitten niet alleen essentieel zijn voor onze gezondheid, maar ook voor […]
  • Eiwitrijke voeding

    In ons blog over eiwitten vertellen we je al dat eiwitten cruciaal zijn voor ons lichaam. Dat betekent gelijk dat ze ontzettend belangrijk en goed voor ons zijn. De voornaamste manier hoe wij eiwitten tot ons nemen, is door eiwitrijke voeding te eten. De naam zegt het eigenlijk al, maar eiwitrijke voeding is eten (of […]
  • Welke soorten beleg hebben de meeste eiwitten?

    Eiwitten nemen we op veel verschillende manieren op uit voedsel. In het ene eten zit net wat meer eiwitten dan in het andere. Kip of juist vis? Hier kunnen grote verschillen tussen zitten. Dat weten we bij PRAZ als geen ander. In dit blog vertellen we je graag meer over verschillende soorten beleg en welke de meeste […]
  • Alle basisinformatie die je over eiwitten moet weten

    Zodra jij volle bak inzet op een gezonde levensstijl, let je uiteraard nauwkeurig op je voeding. Wat past wel in het dieet, wat absoluut niet? Bij PRAZ denken we graag met jou mee. Dit vind je terug in ons brede assortiment aan gezonde, smaakvolle kant-en-klaarmaaltijden, maar ook in ons blog. Hier vertellen we je […]
  • Hoeveel eiwitten moet je eten om af te vallen?

    Eiwitten zijn enorm belangrijk voor ons lichaam, dat weten we allemaal. Het eten van gezonde eiwitten zorgt ervoor dat we onze spieren kunnen laten groeien, we ons beter voelen maar ook dat we kunnen afvallen. Dat laatste is nog niet bij heel veel mensen bekend. Maar eiwitten zijn perfect voor als je wilt gaan starten met afvallen. […]
  • Kipmaaltijden: hoeveel eiwitten zitten daar eigenlijk in?

    Iedereen die veel sport, heeft het vast weleens gehoord: kip moét in je dieet. “Daar zitten veel eiwitten in!”. Maar hoe zit dat precies? En hoe spelen wij bij PRAZ daarop in? We vertellen je in dit blog graag meer over onze eiwitrijke voeding en welke grote rol kip hierin speelt. Wat zijn de voordelen? Waar moet je […]
  • Eiwitten in vis: alles wat je wilt weten

    Vis is niet alleen lekker en veelzijdig, het is ook een goede bron aan eiwitten. In dit blog vertellen we je meer over de voordelen van eiwitten in vis en hoe je optimaal kunt profiteren van deze voedingsstof. Wist je trouwens dat je bij PRAZ veel kant-en-klaarmaaltijden kunt bestellen met vis als basis en […]
  • Eiwitrijke recepten: waarom ze belangrijk zijn en hoe je ze kunt maken

    Als sporter is eiwitrijke voeding erg belangrijk voor je prestaties en herstel. Eiwitten zijn namelijk bouwstenen die bijdragen aan het herstel en de groei van je spieren na een (intensieve) training. Daarom is het belangrijk om dagelijks voldoende eiwitten binnen te krijgen. Maar soms kan het lastig zijn om gevarieerde en eiwitrijke maaltijden te bedenken. Vooral wanneer […]
  • Alles over de eiwitten in vlees

    Eiwitten zien we als essentiële bouwstenen van het lichaam. Ze spelen niet alleen een grote rol bij de opbouw en het herstel van spieren, maar ook bij hetzelfde proces van botten, organen en weefsels. Maar hoe komt ons lichaam precies aan (genoeg) eiwitten? Een belangrijke bron voor eiwitten is vlees. Bij Muscle Meals maken we […]
  • Hoe werkt de afbraak van eiwitten in je lichaam?

    Eiwit is een voedingsstof die in zowel alle voeding voorkomt. Het is daarom ook erg belangrijk voor de opbouw en het onderhoud van onze spieren, weefsels en organen. Wanneer we eiwitten eten, worden ze afgebroken tot kleinere deeltjes, deze noemen we aminozuren. Aminozuren worden weer gebruikt om nieuwe eiwitten te maken of om andere functies […]