Sporten met spierpijn: Is het verstandig om te doen?

Heb je al lang niet getraind en ga je er weer eens tegenaan in de gym? Grote kans dat je de volgende dag of de dag daarna hevige spierpijn hebt. Nu je weer gemotiveerd bent wil je eigenlijk wel weer naar de gym gaan, maar je vraagt je af: sporten met spierpijn is dat wel zo verstandig? Meestal is de pijn na twee dagen het ergste, omdat je spieren dan het slechtst doorbloed zijn. Als je wilt sporten zonder spierpijn, dan zou je minstens 2 dagen rust moeten houden. Maar wanneer is het nu verstandig om niet zo te piepen en door te knallen en wanneer kun je beter rust nemen? We vertellen het je in dit artikel!

 

WAT IS SPIERPIJN?

 

Om de hoofdvraag goed te beantwoorden, vertellen we eerst graag wat spierpijn is. Het klinkt natuurlijk logisch, maar waar komt het precies vandaan? Tijdens je training ontstaan er minuscule scheurtjes in de spieren. Het is niet erg, want dit is juist hoe je uiteindelijk spieren opbouwt! De spieren zullen de scheurtjes herstellen tot een punt waar hij beter of sterker is dan van te voren. Dit proces wordt ook wel supercompensatie genoemd.

Tijdens een training raken spiervezels dus licht beschadigd. Bij minimale belasting is een stijf gevoel het gevolg. Spieren die normaal gesproken niet of nauwelijks gebruikt worden en dan opeens zwaar belast worden, zijn extra gevoelig aan spierpijn. De pijn die je voelt wordt veroorzaakt door een ophoping aan afvalstoffen in je lijf, met name melkzuur. De pijn ontstaat meestal 24 uur tot 48 uur na een intensieve workout.

 

MAG JE SPORTEN MET SPIERPIJN?

 

Om deze vraag te beantwoorden wordt er gekeken naar hoe lang het duurt voordat je lichaam is hersteld. Daarnaast zijn er verschillende soorten spierpijn. Zowel een cardio- als krachttraining kan zorgen voor spierpijn. Vaak is het zo dat je sneller van cardio training hersteld dan van krachttraining. Richtlijnen van Danny Delvers (trainer bij Deldasport) zijn als volgt:

  • Gemiddelde duurtraining (hardlopen, fietsen) neem 24 uur rust

  • Heftige duurtraining (langer dan 2 uur, of heel intensief) neem 48 uur rust

  • Gemiddelde krachttraining, neem 48 uur rust

  • Intensieve krachttraining, neem 72 tot 96 uur rust

Is het dus verstandig om te sporten met spierpijn? Ja en nee. Natuurlijk mag je sporten met spierpijn, maar het verstandigste is dan om een andere spiergroep te trainen. Daarom zie je ook vaak in de fitness wereld dat een trainingsschema bestaat uit split workouts. Heb je heftige spierpijn in je biceps? Train deze die dag dan niet! Als je lichte spierpijn ervaart, kun je natuurlijk wel gewoon gaan trainen. Zorg dan wel altijd voor een goede warming-up, cooling-down, drink veel water en pak eens lichtere gewichten!

 

EEN PAAR TIPS OM SPIERPIJN TE VOORKOMEN

 

Spierpijn is natuurlijk nooit fijn, en daarom wil je het liever voorkomen dan genezen. In zekere zin kun je wel een aantal maatregelen treffen om spierpijn te voorkomen. We hebben een aantal tips voor je:

  • Eet genoeg proteïne: als er kleine scheurtjes in de spieren ontstaan tijdens het trainen, dan heeft je lichaam behoefte aan aminozuren oftewel eiwitten. Eiwitten helpen spieren namelijk te herstellen. Drink na je workout een lekkere eiwitshake

  • .

  • Kies voor het juiste fruit na je workout: fruit met een donkere schil hebben een goede werking voor je lichaam na het trainen. Bosbessen bijvoorbeeld bevatten veel voedingsstoffen, antioxidanten en zorgen ervoor dat afvalstoffen worden afgevoerd uit je lijf.

  • Drink voldoende: een andere manier om afvalstoffen goed af te voeren, is het drinken van voldoende water. Je spieren zullen soepeler zijn en bovendien zal ook nog eens je zweet minder ruiken. Win-win!

  • Eet op het juiste moment: eet je sportmaaltijd niet direct na je workout, maar wacht een half uurtje tot 40 minuten totdat je gaat eten. Natuurlijk is ieder lichaam anders, dus kijk ook juist wat voor jou precies werkt.

Filter Blogs

 

Gerelateerde blogs

Alles bekijken

  • Trillende spieren

    Dit gevoel heb jij vast wel eens gehad. Je staat lekker te rammen in de gym, maar in de sportschool en ook na het sporten krijg je ineens last van trillende spieren. Het kan zijn dat je je dan afvraagt of er iets aan de hand is met jouw lichaam. Maar wees gerust, want het is een heel normaal verschijnsel. Wat is nou de reden dat je deze spiertrillingen ervaart? Wij vertellen je er graag alles over!

  • Hoe ontwikkel je het perfecte trainingsschema?

    Wil je graag een eigen krachttrainingsschema maken waarmee je echt vooruitgang gaat boeken? Dan raden we je aan om verder te lezen. Met dit stappenplan maak je voortaan je eigen trainingsschema binnen een handomdraai. Stap #1: Bepaal jouw fitnessdoel Geen weg die je succesvol bewandelt zonder doel. Een doel bepaalt richting en zorgt ervoor dat […]

  • Gastblog: onregelmatig werk én een gezonde levensstijl

    Gezonde voeding promoten, mensen motiveren en samen gaan voor het beste resultaat; we kunnen het niet alleen. Dit doen we met jullie én onze PRAZ Athletes, periodiek vragen we één van hen naar hun verhaal. Dit keer is het de beurt aan Vera Dokter, sportfanaat en verpleegkundige op de spoedeisende hulp. Zij vertelt meer […]

  • Hoe komt het dat ik last heb van spieren in mijn onderrug?

    Je kent het wel. Na een dag werken of feesten in de nachtclub, krijg je ineens last van lage rugpijn. Dit komt doordat jouw lage rug constant aan het werk is om jou perfect rechtop te houden. Deze pijnlijke onderrug kun je vermijden door de juiste rug oefeningen te doen in combinatie met onze kant-en klaarmaaltijden, zodat jij sterke en gezonde rugspieren krijgt. Het gevoel van een pijnlijke onderrug is verleden tijd met behulp van deze oefeningen!

  • Aantal stappen per dag

    Je ziet en hoort het steeds vaker om je heen: “Zo kom ik in ieder geval aan mijn aantal stappen per dag!” of "Met mijn stappenteller hou ik het aantal stappen per dag in de gaten!” Elke dag wandel je door de stad of loop je naar je werk toe, maar hoeveel stappen moet je dan per dag zetten en waarom is dit zo goed voor je? Wij vertellen jou hier alles over!

  • Hoe snel kan ik spiermassa opbouwen?

    Spiermassa opbouwen kan redelijk lastig zijn, maar het is voor iedereen mogelijk wanneer je de juiste stappen onderneemt! Een ding is zeker: Wie een gespierd lichaam wilt, moet er keihard voor werken. Om je goed op weg te helpen vertellen we je in deze blog meer over spiermassa opbouwen, voeding per lichaamstype en krijg je uiteindelijk antwoord op de vraag: Hoe snel kan ik spiermassa opbouwen?

  • Beste hardloop snelheid per doel

    PRAZ vertelt je wat een goede gemiddelde hardloopsnelheid is, lees snel verder!

  • Het belang van de juiste ademhalingstechniek tijdens het sporten

    Of je nu een doorgewinterde atleet bent of net begint met je sportavontuur, het trainen van je ademhaling is even belangrijk als het trainen van je spieren. De juiste ademhalingstechniek kan een aanzienlijke invloed hebben op je sportprestaties, en het verkeerd ademhalen tijdens sporten kan je prestaties hinderen en zelfs gezondheidsproblemen veroorzaken. In dit artikel duiken we dieper in het belang van de juiste ademhaling en geven we je tips om je ademhaling te trainen tijdens het sporten.

  • Hoeveel water moet je per dag drinken? PRAZ zocht het uit!

    We hebben het allemaal wel eens gehoord: “Drink acht glazen water per dag!” Maar waar is dit magische getal vandaan gekomen?

  • 8 essentiële tips om meer te bewegen en aan te brengen in je dagelijkse leven

    De gedachte om meer te bewegen kan soms overweldigend zijn. Het lijkt misschien alsof je geen tijd hebt of dat het te moeilijk is om in je schema te passen. Maar wees gerust, het is veel eenvoudiger dan je denkt.
Alles bekijken