Trillende spieren

Trillende spieren tijdens en na het sporten? Wij vertellen hoe dit komt!

Dit gevoel heb jij vast wel eens gehad. Je staat lekker te rammen in de gym, maar in de sportschool en ook na het sporten krijg je ineens last van trillende spieren. Het kan zijn dat je je dan afvraagt of er iets aan de hand is met jouw lichaam. Maar wees gerust, want het is een heel normaal verschijnsel. Wat is nou de reden dat je deze spiertrillingen ervaart? Wij vertellen je er graag alles over!

Hoe komt het dat ik trillende spieren heb tijdens het sporten?

Als je tijdens het trainen last krijgt van trillende spieren, komt dat vaak puur omdat je erg veel van je lichaam vraagt. Je lichaam moet dan over een grens heen gaan en ervaart net iets te veel belasting. Het is dan ook belangrijk om tussen de oefeningen door je rust te pakken, zodat je lichaam weer controle kan krijgen over je spieren. Ook kan het voorkomen dat je last krijgt van trillende spieren na het sporten. Je voelt dan wanneer je uitrust je armspieren, bilspieren of buikspieren helemaal trillen na het sporten. Dit komt vaak door overmatige verzuring tijdens je training.

Trillende spieren na het sporten

Je hebt het vast al vaak genoeg ervaren. Je bent lekker bezig met je reps en bij die allerlaatste rep, heb je echt niet meer de kracht om het te halen. Dan treedt er verzuring op in je spieren. Dit komt door het afvalproduct melkzuur dat wordt geproduceerd bij verbranding van koolhydraten. Dit zorgt ervoor dat je spieren stijf worden en dus ook kunnen gaan trillen. Je lichaam doet er alles aan om dit zuur af te voeren. Soms ligt het niet per se aan het feit dat er verzuring is opgetreden in je lichaam, maar door je voedingspatroon. Wanneer je lichaam een tekort heeft aan mineralen kan dit ook zorgen dat je last krijgt van kloppende spieren.

 

Wat te doen om trillende spieren te verhelpen?

Hier zijn 4 tips om te verhelpen dat jij tijdens en na een work-out last krijgt van trillende spieren:

 

Doe een warming up

Om trillende spieren te voorkomen, is het goed om jezelf voor te bereiden op de oefeningen die jij gaat uitvoeren. Doe voor je gaat sporten een korte warming-up, want het is belangrijk om te zorgen voor een goede doorbloeding zodat je spieren worden klaargestoomd voor wat er gaat komen. Op deze manier krijgen ze de energie en kracht die er nodig is. 

 

Doe een cooling down

Nadat je een goede sportsessie hebt gehad, is het goed voor je om een cooling down te doen. Ga kort rekken en strekken om zo de spieren even goed op spanning te brengen. Doordat de spieren worden uitgerekt, bevordert dit de doorbloeding. Zo voorkom je dat je spieren gaan trillen.  

 

Neem een tussendoortje

Tijdens het sporten zweet je vaak veel en dat kan zorgen voor een tekort aan zout en mineralen. Door een tussendoortje te nemen, kun je dat tekort weer aanvullen. Ook kun je een tussendoortje nemen wat rijk is aan koolhydraten. Zo kun jij je energielevel weer aanvullen en kunnen jouw spieren sneller herstellen. 

 

Blijf goed hydrateren

Je verliest natuurlijk veel vocht bij het sporten en daarom is het ook erg van belang om goed te blijven drinken. Voor en tijdens het sporten is het belangrijk om goed te blijven hydrateren. Op deze manier kun jij het beste uit je lichaam halen en voorkom je de kans op trillende spieren. 

 

Dus heb jij ervaring met trillende spieren en vroeg jij je af hoe dat nou komt en wat je ertegen kan doen? Dan heb je nu je antwoord! Doe een korte warming-up, neem tussendoortjes tijdens de training, blijf goed hydrateren en doe na afloop altijd een cooling down.

Gerelateerde blogs

Alles bekijken

  • Hoe ontwikkel je het perfecte trainingsschema?

    Wil je graag een eigen krachttrainingsschema maken waarmee je echt vooruitgang gaat boeken? Dan raden we je aan om verder te lezen. Met dit stappenplan maak je voortaan je eigen trainingsschema binnen een handomdraai. Stap #1: Bepaal jouw fitnessdoel Geen weg die je succesvol bewandelt zonder doel. Een doel bepaalt richting en zorgt ervoor dat […]

  • Gastblog: onregelmatig werk én een gezonde levensstijl

    Gezonde voeding promoten, mensen motiveren en samen gaan voor het beste resultaat; we kunnen het niet alleen. Dit doen we met jullie én onze PRAZ Athletes, periodiek vragen we één van hen naar hun verhaal. Dit keer is het de beurt aan Vera Dokter, sportfanaat en verpleegkundige op de spoedeisende hulp. Zij vertelt meer […]

  • Sporten met spierpijn: Is het verstandig om te doen?

    Heb je al lang niet getraind en ga je er weer eens tegenaan in de gym? Grote kans dat je de volgende dag of de dag daarna hevige spierpijn hebt. Nu je weer gemotiveerd bent wil je eigenlijk wel weer naar de gym gaan, maar je vraagt je af: sporten met spierpijn is dat wel […]

  • Hoe komt het dat ik last heb van spieren in mijn onderrug?

    Je kent het wel. Na een dag werken of feesten in de nachtclub, krijg je ineens last van lage rugpijn. Dit komt doordat jouw lage rug constant aan het werk is om jou perfect rechtop te houden. Deze pijnlijke onderrug kun je vermijden door de juiste rug oefeningen te doen in combinatie met onze kant-en klaarmaaltijden, zodat jij sterke en gezonde rugspieren krijgt. Het gevoel van een pijnlijke onderrug is verleden tijd met behulp van deze oefeningen!

  • Aantal stappen per dag

    Je ziet en hoort het steeds vaker om je heen: “Zo kom ik in ieder geval aan mijn aantal stappen per dag!” of "Met mijn stappenteller hou ik het aantal stappen per dag in de gaten!” Elke dag wandel je door de stad of loop je naar je werk toe, maar hoeveel stappen moet je dan per dag zetten en waarom is dit zo goed voor je? Wij vertellen jou hier alles over!

  • Hoe snel kan ik spiermassa opbouwen?

    Spiermassa opbouwen kan redelijk lastig zijn, maar het is voor iedereen mogelijk wanneer je de juiste stappen onderneemt! Een ding is zeker: Wie een gespierd lichaam wilt, moet er keihard voor werken. Om je goed op weg te helpen vertellen we je in deze blog meer over spiermassa opbouwen, voeding per lichaamstype en krijg je uiteindelijk antwoord op de vraag: Hoe snel kan ik spiermassa opbouwen?

  • Beste hardloop snelheid per doel

    PRAZ vertelt je wat een goede gemiddelde hardloopsnelheid is, lees snel verder!

  • Het belang van de juiste ademhalingstechniek tijdens het sporten

    Of je nu een doorgewinterde atleet bent of net begint met je sportavontuur, het trainen van je ademhaling is even belangrijk als het trainen van je spieren. De juiste ademhalingstechniek kan een aanzienlijke invloed hebben op je sportprestaties, en het verkeerd ademhalen tijdens sporten kan je prestaties hinderen en zelfs gezondheidsproblemen veroorzaken. In dit artikel duiken we dieper in het belang van de juiste ademhaling en geven we je tips om je ademhaling te trainen tijdens het sporten.

  • Hoeveel water moet je per dag drinken? PRAZ zocht het uit!

    We hebben het allemaal wel eens gehoord: “Drink acht glazen water per dag!” Maar waar is dit magische getal vandaan gekomen?

  • 8 essentiële tips om meer te bewegen en aan te brengen in je dagelijkse leven

    De gedachte om meer te bewegen kan soms overweldigend zijn. Het lijkt misschien alsof je geen tijd hebt of dat het te moeilijk is om in je schema te passen. Maar wees gerust, het is veel eenvoudiger dan je denkt.
Alles bekijken