Gastblog: onregelmatig werk én een gezonde levensstijl

Gezonde voeding promoten, mensen motiveren en samen gaan voor het beste resultaat; we kunnen het niet alleen. Dit doen we met jullie én onze PRAZ Athletes, periodiek vragen we één van hen naar hun verhaal. Dit keer is het de beurt aan Vera Dokter, sportfanaat en verpleegkundige op de spoedeisende hulp. Zij vertelt meer over hoe zij onregelmatig werk combineert met een gezonde levensstijl.

 

’ER NURSE BY DAY, CROSSFIT FREAK BY NIGHT

 

Hi allemaal, mijn naam is Vera Dokter en ik ben 31 jaar. En mijn Instagram bio luidt “ER nurse by day and CrossFit freak by night’. Al is dat niet helemaal waar, want als spoedeisende hulp verpleegkundige ben ik ook met enige regelmaat ’s nachts aan het werk. Ik krijg vaak de vraag hoe ondanks mijn afwisselende baan met een onregelmatig ritme toch fit en gezond blijf. Ik vertel je er graag meer over.

 

ROUTINE BIJ EEN WISSELEND RITME

 

Het was februari 2017 toen ik voor het eerst Gymbox 721 binnenstapte voor een proefles Crossfit. Het werd tijd dat ik letterlijk en figuurlijk sterker zou gaan worden! En die proefles is waar het allemaal begon.

Ik stelde vast dat ik minimaal vier keer per week wilde gaan sporten, maar dat ik ook tijd moest inplannen voor voldoende slaap, sociale momenten en me-time. Ik plan mijn week heel bewust en nauwkeurig vooruit, en hierbij houd ik een ritme aan omtrent de verschillende diensten. Zo ga ik na een late dienst, die om 23.30 uur eindigt, direct naar bed zodat ik de volgende ochtend om 9:00 uur een WOD kan meepakken in de gym. Maar plan ik bijvoorbeeld tijdens mijn nachtdiensten veel meer rustmomenten in.

Door te plannen creëer ik voor mezelf overzicht en rust, daarnaast maak ik zo efficiënt mogelijk gebruik van de tijd die ik heb.

 

EERSTE HULP BIJ VOEDING

 

Om energiedips te voorkomen tijdens de verschillende diensten is voeding erg belangrijk. Tijdens een dienst op de spoedeisende hulp weet ik nooit of en hoeveel tijd er is om te kunnen eten en drinken. Dit vergde dus altijd veel voorbereiding, omdat ik allerlei “snelle” versnaperingen meenam om wel aan mijn kcal te komen.

Aan het begin van dit jaar ontdekte ik Muscle meals (PRAZ): verrassend lekkere meal preps die perfect aansluiten op mijn sportdoelen. Zo heb ik onlangs 12 weken lang de Droogtrain maaltijden verslonden en ga ik nu mijn focus weer verleggen naar sterker worden, en dus zal ik wat vaker de Spiermassa maaltijden gaan bestellen.

En het ideale eraan, wanneer ik op de laatste lab uitslagen van mijn patiënten wacht, gooi ik bakkie in de magnetron en heb ik in no-time een volledige en lekkere maaltijd paraat. Plus, ik hoef geen tijd meer in te plannen voor het bereiden van mijn maaltijden. Dus meer tijd om mijn doelen te behalen!

Wil je nou meer weten over fit en gezond blijven met een onregelmatig ritme?
Volg me dan op Instagram!

Benieuwd naar onze maaltijden?
Bekijk ze hier en kies voor gezonde en snelle mealpreps.

Gerelateerde blogs

Alles bekijken

  • Trillende spieren

    Dit gevoel heb jij vast wel eens gehad. Je staat lekker te rammen in de gym, maar in de sportschool en ook na het sporten krijg je ineens last van trillende spieren. Het kan zijn dat je je dan afvraagt of er iets aan de hand is met jouw lichaam. Maar wees gerust, want het is een heel normaal verschijnsel. Wat is nou de reden dat je deze spiertrillingen ervaart? Wij vertellen je er graag alles over!

  • Hoe ontwikkel je het perfecte trainingsschema?

    Wil je graag een eigen krachttrainingsschema maken waarmee je echt vooruitgang gaat boeken? Dan raden we je aan om verder te lezen. Met dit stappenplan maak je voortaan je eigen trainingsschema binnen een handomdraai. Stap #1: Bepaal jouw fitnessdoel Geen weg die je succesvol bewandelt zonder doel. Een doel bepaalt richting en zorgt ervoor dat […]

  • Sporten met spierpijn: Is het verstandig om te doen?

    Heb je al lang niet getraind en ga je er weer eens tegenaan in de gym? Grote kans dat je de volgende dag of de dag daarna hevige spierpijn hebt. Nu je weer gemotiveerd bent wil je eigenlijk wel weer naar de gym gaan, maar je vraagt je af: sporten met spierpijn is dat wel […]

  • Hoe komt het dat ik last heb van spieren in mijn onderrug?

    Je kent het wel. Na een dag werken of feesten in de nachtclub, krijg je ineens last van lage rugpijn. Dit komt doordat jouw lage rug constant aan het werk is om jou perfect rechtop te houden. Deze pijnlijke onderrug kun je vermijden door de juiste rug oefeningen te doen in combinatie met onze kant-en klaarmaaltijden, zodat jij sterke en gezonde rugspieren krijgt. Het gevoel van een pijnlijke onderrug is verleden tijd met behulp van deze oefeningen!

  • Aantal stappen per dag

    Je ziet en hoort het steeds vaker om je heen: “Zo kom ik in ieder geval aan mijn aantal stappen per dag!” of "Met mijn stappenteller hou ik het aantal stappen per dag in de gaten!” Elke dag wandel je door de stad of loop je naar je werk toe, maar hoeveel stappen moet je dan per dag zetten en waarom is dit zo goed voor je? Wij vertellen jou hier alles over!

  • Hoe snel kan ik spiermassa opbouwen?

    Spiermassa opbouwen kan redelijk lastig zijn, maar het is voor iedereen mogelijk wanneer je de juiste stappen onderneemt! Een ding is zeker: Wie een gespierd lichaam wilt, moet er keihard voor werken. Om je goed op weg te helpen vertellen we je in deze blog meer over spiermassa opbouwen, voeding per lichaamstype en krijg je uiteindelijk antwoord op de vraag: Hoe snel kan ik spiermassa opbouwen?

  • Beste hardloop snelheid per doel

    PRAZ vertelt je wat een goede gemiddelde hardloopsnelheid is, lees snel verder!

  • Het belang van de juiste ademhalingstechniek tijdens het sporten

    Of je nu een doorgewinterde atleet bent of net begint met je sportavontuur, het trainen van je ademhaling is even belangrijk als het trainen van je spieren. De juiste ademhalingstechniek kan een aanzienlijke invloed hebben op je sportprestaties, en het verkeerd ademhalen tijdens sporten kan je prestaties hinderen en zelfs gezondheidsproblemen veroorzaken. In dit artikel duiken we dieper in het belang van de juiste ademhaling en geven we je tips om je ademhaling te trainen tijdens het sporten.

  • Hoeveel water moet je per dag drinken? PRAZ zocht het uit!

    We hebben het allemaal wel eens gehoord: “Drink acht glazen water per dag!” Maar waar is dit magische getal vandaan gekomen?

  • 8 essentiële tips om meer te bewegen en aan te brengen in je dagelijkse leven

    De gedachte om meer te bewegen kan soms overweldigend zijn. Het lijkt misschien alsof je geen tijd hebt of dat het te moeilijk is om in je schema te passen. Maar wees gerust, het is veel eenvoudiger dan je denkt.
Alles bekijken