Calorieën verbranden

Het is een vraag waar veel van ons zich mee bezig houden: “Hoeveel calorieën verbrand je per dag?” Het fijne is, dat er ook een goed antwoord is op deze vraag. Calorieën verbranden zorgt ervoor dat we onze voedingsinname en fysieke activiteiten beter kunnen reguleren. Wanneer je dit reguleert, kun je een gezond gewicht behouden en ook sport- en gewichtsdoelen bereiken. In dit artikel gaan we in op de vraag over hoeveel calorieën je nu precies per dag verbrand en hoe je dit het beste kunt stimuleren.

CALORIE- EN ENERGIEVERBRUIK, DE BASIS

Als je antwoord wilt op de vraag hoeveel calorieën je per dag verbrandt, is het belangrijk om de basis over calorie- en energieverbruik te weten. Calorieën zijn namelijk de eenheid van energie. In het geval van voeding, geven calorieën de hoeveelheid energie aan die ons lichaam uit voeding kan halen. Deze energie heeft het lichaam nodig om de basisfuncties uit te kunnen voeren. Denk bijvoorbeeld aan ademen, het kloppen van je hart en de regulatie van je lichaamstemperatuur. Ook hebben we energie nodig voor fysieke activiteiten zoals sporten. Als laatste gebruiken we de energie uit calorieën om voedsel te kunnen verteren.

CALORIEVERBRANDING PER DAG

Er zijn drie belangrijke factoren die invloed hebben op het aantal calorieën dat je op een dag verbrandt. De eerste is je basale metabolisme (BMR). Je BMR is het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om de basisfuncties van het lichaam te onderhouden wanneer je in rust bent. De tweede factor is de hoeveelheid fysieke activiteiten die je doet. Onder fysieke activiteiten vallen alle bewegingen die energie verbruiken. De derde en laatste factor is het thermische effect van voeding (TEF). Dit is de energie die je lichaam nodig heeft om eten te verteren, te absorberen en te verwerken.

De hoeveelheid calorieën die je op een dag verbrandt, wordt ook beïnvloed door factoren zoals je leeftijd, geslacht, gewicht en lichaamssamenstelling en je fysieke activiteitsniveau. Over het algemeen verbranden jongere mensen en mannen meer calorieën dan oudere mensen en vrouwen, terwijl mensen met meer spiermassa meer calorieën verbranden dan mensen met minder spiermassa.

HOEVEEL CALORIEËN MOET JE VERBRANDEN OM GEWICHT TE VERLIEZEN?

Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je consumeert. Dit wordt een calorietekort genoemd. Er zijn veel veilige manieren om een calorietekort te creëren, zoals het verhogen van je fysieke activiteit en het maken van gezondere voedingskeuzes.

Het aantal calorieën dat je op een dag verbrandt, is een complexe berekening die afhangt van vele factoren. Door meer te leren over deze factoren en hoe ze jouw energieverbruik beïnvloeden, kun je beter geïnformeerde beslissingen nemen over je voeding en fysieke activiteit, wat je kan helpen om je gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken.

Gerelateerde blogs

Alles bekijken
  • Hoe kan je afvallen door hard te lopen?

    Je ziet het steeds meer: mensen die fanatiek joggen met een zweetbandje op hun hoofd en muziek in de oren. In het park of gewoon in de stad. Het ziet er leuk uit en is een goede manier om af te vallen, maar hoe vaak en hoeveel moet je dan hardlopen? Voeding en veel lichaamsbeweging zijn erg belangrijke factoren om lekkerder in je vel te zitten en gezond te zijn. Door de  producten van PRAZ te combineren met een hardloopsessie, kun je veel gezonder voor de dag komen. Zit jij eraan te denken om te gaan hardlopen om af te vallen? Wij vertellen je hoe je dat voor elkaar krijgt en wat jij kunt doen om het leuk te maken voor jezelf!
  • Droog trainen: 6 gouden tips voor de perfecte droog training

    De term droog trainen wordt veel gebruikt in de sportwereld en wordt ook wel ‘cutten’ genoemd. Eigenlijk is droog trainen niets meer dan zoveel mogelijk vet verliezen en zoveel mogelijk spiermassa behouden, waardoor je spieren beter zichtbaar worden. Het is het tegenovergestelde van ‘bulken’, waarbij juist gericht wordt op méér calorie-inname. Droog trainen wordt bereikt […]
  • Vegan dieet

    Ben jij een veganist of zou je wel eens een vegan dieet willen proberen? Dat veganisten voedingsstoffen te kort zouden komen is verleden tijd. Steeds vaker zien we topatleten die een veganistisch dieet volgen, juist voor gezondheidsvoordelen en het behalen van nog betere sportprestaties. Toch maken velen zich nog steeds vaak druk over een eiwittekort, […]
  • Hoe blijf je deze zomer gemotiveerd om naar de sportschool te gaan?

    Beginnen met trainen is al heel wat, maar het blijven volhouden is pas echt een kunst! Een drukke agenda, niet goed geslapen of het is veel te mooi weer om naar de sportschool te gaan. Ja, deze smoesjes kennen we allemaal. Maar het fijne voldane gevoel als je toch wel naar de sportschool bent geweest, […]
  • Aan de slag met lean bulken!

    We zitten midden in de winter en dat wil voor veel bodybuilders zeggen: bulkperiode. Tijdens het bulken eet je meer dan je caloriebehoefte zodat je aankomt in vet, wat je op een later moment kunt omzetten naar spieren. Naast bulken heb je een iets minder extreme variant dat lean bulken wordt genoemd. Een lean bulk […]
  • Calorieën man

    Hoeveel calorieën heeft een man per dag nodig? Wij vertellen je er alles over Je hebt het vast weleens gehoord. ‘’Let op je calorieën!’’. Maar waar moet je dan precies op letten? Je bent sportief en houdt van lekker en gezond eten, maar hebt eigenlijk geen idee hoeveel calorieën een man per dag nodig heeft. […]
  • Calorieën vrouw

    Hoeveel calorieën heeft een vrouw per dag nodig? Wij vertellen je hier alles over! Ken je dat? Je zit lekker op het terras van een wijntje en een bittergarnituurtje te genieten, zegt je vriendin: “Ik wil ook wel, maar ik moet écht op mijn calorieën gaan letten’’. Maar waar moet je dan precies op letten […]
  • 7 TIPS DIE JE HELPEN IN DE BESTE SHAPE TE KOMEN DEZE ZOMER!

    We zitten al in de laatste sprint naar de zomer toe. Misschien sta je nu op het punt om te beginnen met droog trainen, of ben je al een tijdje bezig. Het doel van droogtrainen is om vet te verliezen zodat je spieren zichtbaar worden, oftewel een summer body creëren. Dit realiseer je door een combinatie van de juiste mealprep met een klein calorietekort en intensieve trainingen. Dit is natuurlijk heel makkelijk gezegd, maar een summer body creëren kan best een opgave zijn. Daarom hebben we voor jou nog 7 tips voor je op een rijtje gezet!
  • Hoe kun je je ideale gewicht berekenen?

    PRAZ vertelt je hoe je je ideale gewicht kunt berekenen. Benieuwd hoe je dit doet? Lees dan nu snel ons interessante blog
  • Wat doet citroensap met je lichaam?

    PRAZ vertelt je wat citroensap doet met je lichaam. Lees snel verder!
  • WAT IS EEN GEZOND ONTBIJT VOOR HET SPORTEN?

    Een gezond ontbijt toevoegen aan je dieet? In dit artikel leggen we je uit hoe je zelf een gezond ontbijt kunt samenstellen