Hoe blijf je deze zomer gemotiveerd om naar de sportschool te gaan?

Beginnen met trainen is al heel wat, maar het blijven volhouden is pas echt een kunst! Een drukke agenda, niet goed geslapen of het is veel te mooi weer om naar de sportschool te gaan. Ja, deze smoesjes kennen we allemaal. Maar het fijne voldane gevoel als je toch wel naar de sportschool bent geweest, ken je vast ook! In de aanloop naar de zomer als het mooier weer is, wordt het natuurlijk een uitdaging om regelmatig naar de sportschool te gaan. Deze tips zullen jou de komende periode helpen om toch de fitste versie van jezelf te worden en te blijven!

 

#1: STEL EEN REALISTISCH DOEL, DEEL HET OP IN KLEINE STAPJES EN VIER PROGRESSIE

 

Wat werkt er motiverender dan het behalen van een doel? Zorg er daarom voor dat je er eentje hebt! Je kunt echt aan van alle soorten doelen denken, zoals: een paar kilo afvallen, zwaarder gewicht tillen, een bepaalde afstand hardlopen, een oefening een x-aantal keer kunnen uitvoeren, leniger worden of je vetpercentage verminderen. Kies jouw doel en maak het concreet! Deel je doel op in kleinere stapjes en vier je progressie, want dat motiveert om door te gaan.

 

#2: ACCEPTEER DAT JE NIET ALTIJD GEMOTIVEERD ZAL ZIJN

 

Er zullen vast dagen zijn dat jij je te moe voelt of andere dingen aan je hoofd hebt, waardoor je niet gemotiveerd bent om te trainen. Je bent gelukkig niet de enige, want daar heeft iedereen last van! In zo’n geval kun je een training gewoon eens overslaan of je beweging op een andere manier doen, bijvoorbeeld door te gaan wandelen. Zorg er dan voor dat je geniet van datgene wat je wel aan het doen bent. Accepteer het, voel je niet schuldig en pak het de volgende dag gewoon weer op.

 

#3 BELOON JEZELF VOOR SPORTPRESTATIES

 

Zoals we al eerder zeiden, kun je jouw grote sportdoel het best opdelen in kleine stapjes. Zo behaal je gaandeweg successen en dat motiveert! Trakteer jezelf bijvoorbeeld op een lekkere koffie of broodje als je bent gaan sporten. Of geniet van jouw guilty pleasure, zoals pizza, als je de hele week al gezonde sportmaaltijden gegeten hebt. Ben je een aantal kilo afgevallen? Dan is het super leuk om jezelf te belonen met een nieuwe sportoutfit. Bovendien is het wetenschappelijk bewezen dat belonen werkt. Je brein koppelt de activiteit (sporten) automatisch aan de beloning als je het volhoudt.

 

#4 VERDIEP JEZELF IN FITNESS

 

Zorg dat je altijd goed voorbereid je training ingaat. Verdiep jezelf in workouts, oefeningen en schema’s die passen bij jouw levensstijl en doelen. Spendeer jij veel tijd aan social media? Maak het dan nuttig! Kijk bijvoorbeeld hoe andere trainen, wat andere eten en leer daarvan. Door je kennis te vergroten, zal je merken dat je het steeds interessanter gaat vinden en nieuwe dingen wilt uitproberen. Zo hou je het leuk voor jezelf.

 

#5 NEEM EEN GROEIMAATJE MEE NAAR DE SPORTSCHOOL

 

Je kan veel energie, positiviteit en motivatie halen uit likeminded people. Zorg ervoor dat je deze mensen daarom om je heen verzameld. Neem jouw maatje mee naar de sportschool. Dit is natuurlijk gezellig, maar je kan ook van elkaar leren. Motiveer elkaar om niet op te geven, maar juist de beste versie van jezelf te worden.

 

#6 VARIEER IN OEFENINGEN EN TRAININGSSCHEMA’S

 

Het is fijn om een vaste routine te hebben, maar probeer ook eens iets nieuws en uitdagends. Als je jezelf niet blijft uitdagen wordt het al snel gewoon of saai. Natuurlijk heb je wel even tijd nodig om sterker te worden in een bepaalde oefening. Maar hou een trainingsschema niet langer dan vier weken aan. Probeer ook eens zelf je trainingsschema te maken als je al iets verder gevorderd bent. Hoe je dat doet kun je lezen in onze blog: Hoe ontwikkel je het perfecte trainingsschema. Zo kun je nog trotser zijn op je eigen resultaten! Verder zou je eens een andere manier van trainen kunnen overwegen. Denk aan het leren van nieuwe oefeningen tijdens een crossfit groepstraining. Of ga eens lekker buiten hardlopen op je favoriete playlist.

 

#7 EET ‘CLEAN’ OM TE GROEIEN

 

Goede resultaten motiveren. Maar goede resultaten in fitness alleen zal je niet bereiken als je voeding niet on point is. De vuistregel is: 80% voeding en 20% training. Heb je geen zin, tijd of motivatie om gezond te koken? Daar kunnen wij je bij helpen! Bij ons bestel je een volledige mealprep makkelijk en snel online! Ongeacht je sportdoel hebben wij de juiste sportmaaltijden voor jou op het menu:

Sportmaaltijden afvallen
Sportmaaltijden droog trainen
Sportmaaltijden spiermassa
Sportmaaltijden conditie

Go get ‘m champ!

Gerelateerde blogs

Alles bekijken
  • Hoe kan je afvallen door hard te lopen?

    Je ziet het steeds meer: mensen die fanatiek joggen met een zweetbandje op hun hoofd en muziek in de oren. In het park of gewoon in de stad. Het ziet er leuk uit en is een goede manier om af te vallen, maar hoe vaak en hoeveel moet je dan hardlopen? Voeding en veel lichaamsbeweging zijn erg belangrijke factoren om lekkerder in je vel te zitten en gezond te zijn. Door de  producten van PRAZ te combineren met een hardloopsessie, kun je veel gezonder voor de dag komen. Zit jij eraan te denken om te gaan hardlopen om af te vallen? Wij vertellen je hoe je dat voor elkaar krijgt en wat jij kunt doen om het leuk te maken voor jezelf!
  • Droog trainen: 6 gouden tips voor de perfecte droog training

    De term droog trainen wordt veel gebruikt in de sportwereld en wordt ook wel ‘cutten’ genoemd. Eigenlijk is droog trainen niets meer dan zoveel mogelijk vet verliezen en zoveel mogelijk spiermassa behouden, waardoor je spieren beter zichtbaar worden. Het is het tegenovergestelde van ‘bulken’, waarbij juist gericht wordt op méér calorie-inname. Droog trainen wordt bereikt […]
  • Vegan dieet

    Ben jij een veganist of zou je wel eens een vegan dieet willen proberen? Dat veganisten voedingsstoffen te kort zouden komen is verleden tijd. Steeds vaker zien we topatleten die een veganistisch dieet volgen, juist voor gezondheidsvoordelen en het behalen van nog betere sportprestaties. Toch maken velen zich nog steeds vaak druk over een eiwittekort, […]
  • Aan de slag met lean bulken!

    We zitten midden in de winter en dat wil voor veel bodybuilders zeggen: bulkperiode. Tijdens het bulken eet je meer dan je caloriebehoefte zodat je aankomt in vet, wat je op een later moment kunt omzetten naar spieren. Naast bulken heb je een iets minder extreme variant dat lean bulken wordt genoemd. Een lean bulk […]
  • Calorieën man

    Hoeveel calorieën heeft een man per dag nodig? Wij vertellen je er alles over Je hebt het vast weleens gehoord. ‘’Let op je calorieën!’’. Maar waar moet je dan precies op letten? Je bent sportief en houdt van lekker en gezond eten, maar hebt eigenlijk geen idee hoeveel calorieën een man per dag nodig heeft. […]
  • Calorieën vrouw

    Hoeveel calorieën heeft een vrouw per dag nodig? Wij vertellen je hier alles over! Ken je dat? Je zit lekker op het terras van een wijntje en een bittergarnituurtje te genieten, zegt je vriendin: “Ik wil ook wel, maar ik moet écht op mijn calorieën gaan letten’’. Maar waar moet je dan precies op letten […]
  • 7 TIPS DIE JE HELPEN IN DE BESTE SHAPE TE KOMEN DEZE ZOMER!

    We zitten al in de laatste sprint naar de zomer toe. Misschien sta je nu op het punt om te beginnen met droog trainen, of ben je al een tijdje bezig. Het doel van droogtrainen is om vet te verliezen zodat je spieren zichtbaar worden, oftewel een summer body creëren. Dit realiseer je door een combinatie van de juiste mealprep met een klein calorietekort en intensieve trainingen. Dit is natuurlijk heel makkelijk gezegd, maar een summer body creëren kan best een opgave zijn. Daarom hebben we voor jou nog 7 tips voor je op een rijtje gezet!
  • Hoe kun je je ideale gewicht berekenen?

    PRAZ vertelt je hoe je je ideale gewicht kunt berekenen. Benieuwd hoe je dit doet? Lees dan nu snel ons interessante blog
  • Wat doet citroensap met je lichaam?

    PRAZ vertelt je wat citroensap doet met je lichaam. Lees snel verder!
  • WAT IS EEN GEZOND ONTBIJT VOOR HET SPORTEN?

    Een gezond ontbijt toevoegen aan je dieet? In dit artikel leggen we je uit hoe je zelf een gezond ontbijt kunt samenstellen