Hoe kan je afvallen door hard te lopen?

Je ziet het steeds meer: mensen die fanatiek joggen met een zweetbandje op hun hoofd en muziek in de oren. In het park of gewoon in de stad. Het ziet er leuk uit en is een goede manier om af te vallen, maar hoe vaak en hoeveel moet je dan hardlopen? Voeding en veel lichaamsbeweging zijn erg belangrijke factoren om lekkerder in je vel te zitten en gezond te zijn. Door de  producten van PRAZ te combineren met een hardloopsessie, kun je veel gezonder voor de dag komen. Zit jij eraan te denken om te gaan hardlopen om af te vallen? Wij vertellen je hoe je dat voor elkaar krijgt en wat jij kunt doen om het leuk te maken voor jezelf! 

 

Waarom is hardlopen goed voor je? 

Hardlopen is er niet alleen om de trein te halen of om van A naar B te gaan. Door te gaan hardlopen krijgt je gezondheid namelijk een positieve boost en je wordt er ook nog eens mentaal sterker van. Hardlopen versterkt namelijk je hart, verlaagt je bloeddruk en verbetert je bloedsomloop. Daarnaast verkleint het de kans op hartaandoeningen en beroertes. Hardlopen heeft ook veel voordelen voor je op mentaal vlak. Zo ervaar je minder stress en krijg je meer endorfines (het gelukshormoon) in je lichaam. Door te gaan hardlopen, streven mensen vaak naar het opbouwen van spieren of juist om af te vallen. Naast het nemen van onze sportmaaltijden is hardlopen een uitstekende manier om dit effectief voor elkaar te krijgen!

 

Hoeveel moet je hardlopen om af te vallen?

Door hardlopen verbrand je veel calorieën. Maar hoeveel moet je dan eigenlijk hardlopen om die kilo’s kwijt te raken? Er is geen vinger op te leggen hoeveel je exact moet hardlopen. Hoe meer je traint, hoe meer calorieën je gaat verbranden. Hoeveel je afvalt heeft te maken met je leeftijd, je gewicht en de snelheid en intensiteit waarmee je loopt. Om een ruwe schatting te geven, verbrand je met hardlopen ongeveer 560 tot 1040 kcal per uur. Gemiddeld is dat zo’n 700 kcal. 

 

Om 1 kg vet te verbranden (9000 kcal), moet je dus bijna 13 uur hardlopen. Wanneer je af en toe een hardloopsessie doet, merk je geen verschil in je lichaamsgewicht. Je moet wanneer wilt afvallen meer calorieën gaan verbranden dan je binnenkrijgt. Zo creëer je een calorietekort. Om echt snel resultaat te boeken, is het heel goed om op je voeding te letten. Bij PRAZ hebben wij sportmaaltijden om af te vallen. Door deze kant-en-klare maaltijden te nemen én te gaan hardlopen. Lukt het jou binnen no-time om af te vallen! 

 

5 tips om hardlopen leuk te maken!

 

1. Iemand om mee te rennen

Vind een maatje waarmee je samen kan hardlopen. Zo heb je altijd iemand naast je om doelen te stellen en elkaar te motiveren om tot de grens te gaan. Daarnaast is het natuurlijk fijn om gezelschap te hebben wanneer je een route af gaat leggen. 

2. Probeer verschillende routes

Het wordt een beetje saai als je alsmaar dezelfde route aan het afleggen bent. Weer dezelfde molen, weer diezelfde rivier waar je langs rent. Zoek naar verschillende leuke routes, zodat je elke keer wanneer je gaat hardlopen nieuwe energie ervaart door je omgeving. 


3. Stel een doel op

Natuurlijk is het belangrijk om een doel voor jezelf te stellen. Hoelang wil je hardlopen en hoe ver? Door dit te doen, motiveer je jezelf en dat maakt het ook leuker voor jezelf om te doen. Wanneer je je doelen bereikt, ervaar je ook een gevoel van euforie en daar doe je het natuurlijk ook voor. 


4. Luister naar muziek of een podcast

Soms is stilte wel prettig. Maar als je op gegeven moment gek wordt van je eigen ademhaling of al die toeterende auto’s, dan is het ook een goed idee om even een muziekje op te zetten of een interessante podcast. Rennen op de maat van jouw favoriete nummers maakt het hardlopen natuurlijk een stuk leuker om te doen. 

5. Beloon jezelf met een tussendoortje

Heb je jouw doel bereikt? Fantastisch! Vergeet dan niet een lekker tussendoortje te nemen om het te vieren, zoals een muscle nutrition shake. Iets om naar uit te kijken en wat het leuker maakt! 
Nu kun jij aan de slag! Stel een doel op, plan een route en ga hardlopen in combinatie met de sportmaaltijden. Zo zal jij jouw doel binnen no-time bereiken!

Gerelateerde blogs

Alles bekijken

  • Droog trainen: 6 gouden tips voor de perfecte droog training

    De term droog trainen wordt veel gebruikt in de sportwereld en wordt ook wel ‘cutten’ genoemd. Eigenlijk is droog trainen niets meer dan zoveel mogelijk vet verliezen en zoveel mogelijk spiermassa behouden, waardoor je spieren beter zichtbaar worden. Het is het tegenovergestelde van ‘bulken’, waarbij juist gericht wordt op méér calorie-inname. Droog trainen wordt bereikt […]

  • Vegan dieet

    Ben jij een veganist of zou je wel eens een vegan dieet willen proberen? Dat veganisten voedingsstoffen te kort zouden komen is verleden tijd. Steeds vaker zien we topatleten die een veganistisch dieet volgen, juist voor gezondheidsvoordelen en het behalen van nog betere sportprestaties. Toch maken velen zich nog steeds vaak druk over een eiwittekort, […]

  • Hoe blijf je deze zomer gemotiveerd om naar de sportschool te gaan?

    Beginnen met trainen is al heel wat, maar het blijven volhouden is pas echt een kunst! Een drukke agenda, niet goed geslapen of het is veel te mooi weer om naar de sportschool te gaan. Ja, deze smoesjes kennen we allemaal. Maar het fijne voldane gevoel als je toch wel naar de sportschool bent geweest, […]

  • Aan de slag met lean bulken!

    We zitten midden in de winter en dat wil voor veel bodybuilders zeggen: bulkperiode. Tijdens het bulken eet je meer dan je caloriebehoefte zodat je aankomt in vet, wat je op een later moment kunt omzetten naar spieren. Naast bulken heb je een iets minder extreme variant dat lean bulken wordt genoemd. Een lean bulk […]

  • Calorieën man

    Hoeveel calorieën heeft een man per dag nodig? Wij vertellen je er alles over Je hebt het vast weleens gehoord. ‘’Let op je calorieën!’’. Maar waar moet je dan precies op letten? Je bent sportief en houdt van lekker en gezond eten, maar hebt eigenlijk geen idee hoeveel calorieën een man per dag nodig heeft. […]

  • Calorieën vrouw

    Hoeveel calorieën heeft een vrouw per dag nodig? Wij vertellen je hier alles over! Ken je dat? Je zit lekker op het terras van een wijntje en een bittergarnituurtje te genieten, zegt je vriendin: “Ik wil ook wel, maar ik moet écht op mijn calorieën gaan letten’’. Maar waar moet je dan precies op letten […]

  • 7 TIPS DIE JE HELPEN IN DE BESTE SHAPE TE KOMEN DEZE ZOMER!

    We zitten al in de laatste sprint naar de zomer toe. Misschien sta je nu op het punt om te beginnen met droog trainen, of ben je al een tijdje bezig. Het doel van droogtrainen is om vet te verliezen zodat je spieren zichtbaar worden, oftewel een summer body creëren. Dit realiseer je door een combinatie van de juiste mealprep met een klein calorietekort en intensieve trainingen. Dit is natuurlijk heel makkelijk gezegd, maar een summer body creëren kan best een opgave zijn. Daarom hebben we voor jou nog 7 tips voor je op een rijtje gezet!

  • Hoe kun je je ideale gewicht berekenen?

    PRAZ vertelt je hoe je je ideale gewicht kunt berekenen. Benieuwd hoe je dit doet? Lees dan nu snel ons interessante blog

  • Wat doet citroensap met je lichaam?

    PRAZ vertelt je wat citroensap doet met je lichaam. Lees snel verder!

  • WAT IS EEN GEZOND ONTBIJT VOOR HET SPORTEN?

    Een gezond ontbijt toevoegen aan je dieet? In dit artikel leggen we je uit hoe je zelf een gezond ontbijt kunt samenstellen
Alles bekijken