Calorieën vrouw

Ken je dat? Je zit lekker op het terras van een wijntje en een bittergarnituurtje te genieten, zegt je vriendin: "Ik wil ook wel, maar ik moet écht op mijn calorieën gaan letten’’. Maar waar moet je dan precies op letten en wat heeft een vrouw per dag nodig? Bij Muscle Meals helpen we je hier bewust van te worden en zorgen we ervoor dat jij zo fit mogelijk wordt.

HET VERBRANDEN VAN ENERGIE

Wat zijn calorieën nou eigenlijk? Calorieën krijgen wij binnen door eten en drinken te consumeren. Het wordt ook wel energie genoemd. Zoals vanzelfsprekend hebben wij allemaal energie nodig om goed te kunnen bewegen. Maar ons lichaam heeft het ook nodig voor onze ademhaling, bloedcirculatie en celproductie. Hoeveel calorieën je nodig hebt, verschilt erg per persoon. De ene persoon beweegt natuurlijk veel meer dan de ander. Wanneer je veel gaat sporten op een dag, in plaats van op de bank te gaan liggen Netflixen, gaat je lichaam veel meer energie verbranden. Hoe meer je dus beweegt op een dag, hoe meer calorieën jouw lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren.

HOEVEEL CALORIEËN MAG JE ALS VROUW?

Hoeveel calorieën je nodig hebt, verschilt erg per persoon. Zo hebben vrouwen minder calorieën nodig dan de caloriebehoefte van mannen. Waarom? Omdat vrouwen van nature minder spiermassa hebben dan mannen. Deze spieren verbruiken extra energie. Dus hoe kleiner de spiermassa is, hoe minder calorieën het lichaam binnen hoeft te krijgen. Maar wat is dan de ideale hoeveelheid calorieën die een vrouw nodig heeft? Het verschilt per persoon en is erg afhankelijk van je leeftijd, gewicht, lengte en hoe actief je bent. Gemiddeld heeft een gezonde vrouw ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig. Een van de redenen om op je calorieën te letten is vaak om af te vallen of om aan te komen. Je caloriebehoefte kun je berekenen om te weten wat jij nodig hebt.

HOEVEEL CALORIEËN HEEFT EEN VROUW NODIG OM AF TE VALLEN?

Wil jij je fitter voelen of in dat jurkje passen van een aantal jaar geleden? Dit is dan wat jij moet doen wat betreft je caloriebehoefte. Wanneer een vrouw graag wil afvallen, moet zij minder calorieën binnenkrijgen dan zij verbrandt. Door dit te doen, ontstaat er een calorietekort in het lichaam en dat zorgt ervoor dat je gaat afvallen. Maar hoeveel calorieën heeft een vrouw dan nodig per dag om af te vallen? Als een vrouw wil afvallen, dan moet zij ongeveer 250 kcal minder eten dan haar caloriebehoefte. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je altijd voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt, maar het is ook belangrijk om voedzame bronnen binnen te krijgen. Denk hierbij aan groente, fruit, volle granen, eiwitten en gezonde vetten. Bij Muscle Meals hebben wij heerlijke, voedzame sportmaaltijden om af te vallen en tegelijkertijd te genieten.

HOEVEEL CALORIEËN HEEFT EEN VROUW NODIG OM AAN TE KOMEN?

Wanneer je niet wil afvallen maar juist graag wil aankomen, moet je je spiermassa gaan vergroten. Dit kun je doen door meer calorieën te consumeren per dag. Voor een vrouw is het dan van belang om ongeveer 250-500 calorieën meer in te nemen per dag dan nodig is om op een veilige manier je spiermassa te vergroten. Ook hier geldt dat de calorieën wel moeten komen van belangrijke en voedzame bronnen. Bij Muscle Meals kun jij terecht om meer calorieën binnen te krijgen, want wij zorgen ook voor sportmaaltijden om aan te komen in spiermassa. 

Vind je het lastig om dagelijks op je calorieën te letten en wil je graag hulp krijgen om af te vallen of aan te komen? Overweeg dan de maaltijden van Muscle Meals, want dit kan uitkomst bieden voor jou. Met onze kip maaltijden lukt het jou om af te vallen of kies voor onze beef maaltijden om aan te komen in spiermassa. Het calorieën tellen is zo gepiept en het scheelt je heel veel tijd in de keuken!

Gerelateerde blogs

Alles bekijken

  • Hoe kan je afvallen door hard te lopen?

    Je ziet het steeds meer: mensen die fanatiek joggen met een zweetbandje op hun hoofd en muziek in de oren. In het park of gewoon in de stad. Het ziet er leuk uit en is een goede manier om af te vallen, maar hoe vaak en hoeveel moet je dan hardlopen? Voeding en veel lichaamsbeweging zijn erg belangrijke factoren om lekkerder in je vel te zitten en gezond te zijn. Door de  producten van PRAZ te combineren met een hardloopsessie, kun je veel gezonder voor de dag komen. Zit jij eraan te denken om te gaan hardlopen om af te vallen? Wij vertellen je hoe je dat voor elkaar krijgt en wat jij kunt doen om het leuk te maken voor jezelf!

  • Droog trainen: 6 gouden tips voor de perfecte droog training

    De term droog trainen wordt veel gebruikt in de sportwereld en wordt ook wel ‘cutten’ genoemd. Eigenlijk is droog trainen niets meer dan zoveel mogelijk vet verliezen en zoveel mogelijk spiermassa behouden, waardoor je spieren beter zichtbaar worden. Het is het tegenovergestelde van ‘bulken’, waarbij juist gericht wordt op méér calorie-inname. Droog trainen wordt bereikt […]

  • Vegan dieet

    Ben jij een veganist of zou je wel eens een vegan dieet willen proberen? Dat veganisten voedingsstoffen te kort zouden komen is verleden tijd. Steeds vaker zien we topatleten die een veganistisch dieet volgen, juist voor gezondheidsvoordelen en het behalen van nog betere sportprestaties. Toch maken velen zich nog steeds vaak druk over een eiwittekort, […]

  • Hoe blijf je deze zomer gemotiveerd om naar de sportschool te gaan?

    Beginnen met trainen is al heel wat, maar het blijven volhouden is pas echt een kunst! Een drukke agenda, niet goed geslapen of het is veel te mooi weer om naar de sportschool te gaan. Ja, deze smoesjes kennen we allemaal. Maar het fijne voldane gevoel als je toch wel naar de sportschool bent geweest, […]

  • Aan de slag met lean bulken!

    We zitten midden in de winter en dat wil voor veel bodybuilders zeggen: bulkperiode. Tijdens het bulken eet je meer dan je caloriebehoefte zodat je aankomt in vet, wat je op een later moment kunt omzetten naar spieren. Naast bulken heb je een iets minder extreme variant dat lean bulken wordt genoemd. Een lean bulk […]

  • Calorieën man

    Hoeveel calorieën heeft een man per dag nodig? Wij vertellen je er alles over Je hebt het vast weleens gehoord. ‘’Let op je calorieën!’’. Maar waar moet je dan precies op letten? Je bent sportief en houdt van lekker en gezond eten, maar hebt eigenlijk geen idee hoeveel calorieën een man per dag nodig heeft. […]

  • 7 TIPS DIE JE HELPEN IN DE BESTE SHAPE TE KOMEN DEZE ZOMER!

    We zitten al in de laatste sprint naar de zomer toe. Misschien sta je nu op het punt om te beginnen met droog trainen, of ben je al een tijdje bezig. Het doel van droogtrainen is om vet te verliezen zodat je spieren zichtbaar worden, oftewel een summer body creëren. Dit realiseer je door een combinatie van de juiste mealprep met een klein calorietekort en intensieve trainingen. Dit is natuurlijk heel makkelijk gezegd, maar een summer body creëren kan best een opgave zijn. Daarom hebben we voor jou nog 7 tips voor je op een rijtje gezet!

  • Hoe kun je je ideale gewicht berekenen?

    PRAZ vertelt je hoe je je ideale gewicht kunt berekenen. Benieuwd hoe je dit doet? Lees dan nu snel ons interessante blog

  • Wat doet citroensap met je lichaam?

    PRAZ vertelt je wat citroensap doet met je lichaam. Lees snel verder!

  • WAT IS EEN GEZOND ONTBIJT VOOR HET SPORTEN?

    Een gezond ontbijt toevoegen aan je dieet? In dit artikel leggen we je uit hoe je zelf een gezond ontbijt kunt samenstellen
Alles bekijken