Afvallen lukt niet, wat kun je doen? Wij geven 6 tips die jou op weg helpen!

Je eet gezond, je beweegt regelmatig, maar toch lijkt die weegschaal niet te willen bewegen. Het kan een erg lastig proces zijn om af te vallen. Mocht jij er moeite mee hebben, weet dan dat jij niet de enige bent. Er zijn veel mensen die zo hun best doen, maar het niet voor elkaar krijgen om af te vallen. Om deze reden geven wij je graag meer informatie waarom het soms niet lukt om af te vallen en wat jij kunt doen om dit wel voor elkaar te krijgen. 

Waarom lukt het niet om af te vallen? 

Het is belangrijk om te begrijpen dat gewichtsverlies niet altijd een geleidelijk proces is. In de eerste weken van een nieuw dieet of wanneer je meer gaat bewegen, verlies je vaak sneller gewicht door vochtverlies. Na deze fase kan het gewichtsverlies vertragen. Maar als het echt niet lukt om verder af te vallen, kan het zijn dat er iets anders aan de hand is. 

Tip 1: Een eetdagboek

Soms kan je onbewust terugvallen in oude eetgewoonten.  Een eetdagboek kan nuttig zijn om inzicht te krijgen in je eet- en drinkmomenten. Hiermee kun je patronen herkennen en bijsturen waar nodig.

Tip 2: Meer lichaamsbeweging

Een gezond eetpatroon is van groot belang, maar regelmatige beweging is even belangrijk. Als je minder eet maar toch niet afvalt, bekijk dan of je voldoende beweegt. Ga bijvoorbeeld meer hardlopen om af te vallen.  

Tip 3: Let op wat je drinkt

Sappen en smoothies lijken misschien gezond, maar ze bevatten vaak veel suikers en calorieën. Probeer in plaats daarvan water, koffie of thee zonder suiker te drinken. 

Tip 4: Meer spiermassa creëren 

Als je meer gaat sporten, kan het zijn dat je spiermassa opbouwt, wat zwaarder is dan vet. Dit kan ervoor zorgen dat je gewicht stabiel blijft of zelfs toeneemt, terwijl jij jouw lichaam aan het verbeteren bent. Ga dus vooral zo door, want het is hartstikke gezond voor je. 

Tip 5: Realistische doelen stellen

Kleine, haalbare doelen stellen kan helpen om gemotiveerd te blijven en nieuwe, gezonde gewoonten te ontwikkelen en vol te houden. Wanneer het doel onhaalbaar wordt, werk jij jezelf alleen maar tegen. 

Tip 6: Zoek ondersteuning

De steun van vrienden en familie kan een grote rol spelen in je gewichtsverlies. Als afvallen niet lukt, kan samen afvallen motiverend werken en het kan ook leuker zijn!


Kortom, het kan een hels karwei zijn om succesvol af te vallen. Wanneer afvallen niet lukt, is dat afhankelijk van je eetgewoonten en hoeveel jij beweegt. Het kan zijn dat het langer duurt dan je had gehoopt, maar het is belangrijk om niet op te geven. In combinatie met onze kant-en-klare sportmaaltijden vergroot jij de kans dat je gaat afvallen. Wij hebben namelijk heerlijke maaltijden om af te vallen of om aan te komen in spiermassa. Onze maaltijden bevatten de juiste voedingsstoffen om je lichaam te voeden en te ondersteunen tijdens jouw afslankproces. Daarnaast is het dus erg belangrijk om te blijven bewegen om je calorieën te verbranden en zo jouw doel te bereiken!

Gerelateerde blogs

Alles bekijken

  • Hoe kan je afvallen door hard te lopen?

    Je ziet het steeds meer: mensen die fanatiek joggen met een zweetbandje op hun hoofd en muziek in de oren. In het park of gewoon in de stad. Het ziet er leuk uit en is een goede manier om af te vallen, maar hoe vaak en hoeveel moet je dan hardlopen? Voeding en veel lichaamsbeweging zijn erg belangrijke factoren om lekkerder in je vel te zitten en gezond te zijn. Door de  producten van PRAZ te combineren met een hardloopsessie, kun je veel gezonder voor de dag komen. Zit jij eraan te denken om te gaan hardlopen om af te vallen? Wij vertellen je hoe je dat voor elkaar krijgt en wat jij kunt doen om het leuk te maken voor jezelf!

  • Droog trainen: 6 gouden tips voor de perfecte droog training

    De term droog trainen wordt veel gebruikt in de sportwereld en wordt ook wel ‘cutten’ genoemd. Eigenlijk is droog trainen niets meer dan zoveel mogelijk vet verliezen en zoveel mogelijk spiermassa behouden, waardoor je spieren beter zichtbaar worden. Het is het tegenovergestelde van ‘bulken’, waarbij juist gericht wordt op méér calorie-inname. Droog trainen wordt bereikt […]

  • Vegan dieet

    Ben jij een veganist of zou je wel eens een vegan dieet willen proberen? Dat veganisten voedingsstoffen te kort zouden komen is verleden tijd. Steeds vaker zien we topatleten die een veganistisch dieet volgen, juist voor gezondheidsvoordelen en het behalen van nog betere sportprestaties. Toch maken velen zich nog steeds vaak druk over een eiwittekort, […]

  • Hoe blijf je deze zomer gemotiveerd om naar de sportschool te gaan?

    Beginnen met trainen is al heel wat, maar het blijven volhouden is pas echt een kunst! Een drukke agenda, niet goed geslapen of het is veel te mooi weer om naar de sportschool te gaan. Ja, deze smoesjes kennen we allemaal. Maar het fijne voldane gevoel als je toch wel naar de sportschool bent geweest, […]

  • Aan de slag met lean bulken!

    We zitten midden in de winter en dat wil voor veel bodybuilders zeggen: bulkperiode. Tijdens het bulken eet je meer dan je caloriebehoefte zodat je aankomt in vet, wat je op een later moment kunt omzetten naar spieren. Naast bulken heb je een iets minder extreme variant dat lean bulken wordt genoemd. Een lean bulk […]

  • Calorieën man

    Hoeveel calorieën heeft een man per dag nodig? Wij vertellen je er alles over Je hebt het vast weleens gehoord. ‘’Let op je calorieën!’’. Maar waar moet je dan precies op letten? Je bent sportief en houdt van lekker en gezond eten, maar hebt eigenlijk geen idee hoeveel calorieën een man per dag nodig heeft. […]

  • Calorieën vrouw

    Hoeveel calorieën heeft een vrouw per dag nodig? Wij vertellen je hier alles over! Ken je dat? Je zit lekker op het terras van een wijntje en een bittergarnituurtje te genieten, zegt je vriendin: “Ik wil ook wel, maar ik moet écht op mijn calorieën gaan letten’’. Maar waar moet je dan precies op letten […]

  • 7 TIPS DIE JE HELPEN IN DE BESTE SHAPE TE KOMEN DEZE ZOMER!

    We zitten al in de laatste sprint naar de zomer toe. Misschien sta je nu op het punt om te beginnen met droog trainen, of ben je al een tijdje bezig. Het doel van droogtrainen is om vet te verliezen zodat je spieren zichtbaar worden, oftewel een summer body creëren. Dit realiseer je door een combinatie van de juiste mealprep met een klein calorietekort en intensieve trainingen. Dit is natuurlijk heel makkelijk gezegd, maar een summer body creëren kan best een opgave zijn. Daarom hebben we voor jou nog 7 tips voor je op een rijtje gezet!

  • Hoe kun je je ideale gewicht berekenen?

    PRAZ vertelt je hoe je je ideale gewicht kunt berekenen. Benieuwd hoe je dit doet? Lees dan nu snel ons interessante blog

  • Wat doet citroensap met je lichaam?

    PRAZ vertelt je wat citroensap doet met je lichaam. Lees snel verder!

  • WAT IS EEN GEZOND ONTBIJT VOOR HET SPORTEN?

    Een gezond ontbijt toevoegen aan je dieet? In dit artikel leggen we je uit hoe je zelf een gezond ontbijt kunt samenstellen
Alles bekijken