Wat is skinny fat en wat kun jij er tegen doen?

Is het mogelijk om een gezonde Body Mass Index (BMI) te hebben, maar toch metabool-obees te zijn? In de volkstaal is dit bekend als "skinny-fat". Wat betekent deze term, wat zijn de gezondheidsrisico's en hoe kun je dit veranderen?

Wat is skinny fat?

Vroeger werd de BMI gebruikt om te bepalen of iemand overgewicht had, wat overeenkomt met het gewicht van een persoon naar verhouding van hun lengte. Het vetpercentage werd echter vaak over het hoofd gezien. Maar een gezonde BMI is niet de enige indicator van gezondheid. Zo kunnen mensen met een hoog BMI een gezond vetpercentage hebben, terwijl mensen met een normaal gewicht een te hoog vetpercentage kunnen hebben. Dit kan schadelijk zijn voor de gezondheid, vooral als het vet zich ophoopt rond de buik.

Als iemand een gezond BMI heeft maar een te hoog vetpercentage, wordt dit "normaal gewicht obesitas" genoemd, ofwel skinny-fat. Zulke mensen hebben vaak metabole afwijkingen, zoals een verhoogd insulinegehalte in het bloed of een toename van de grootte van vetcellen.

In 1981 werd voor het eerst gesproken over individuen met een normaal gewicht, maar met kenmerken van obesitas. Deze toestand, gekenmerkt door hyperinsulinemie, hypertriglyceridemie en hoge bloeddruk, ondanks een gezonde BMI, werd "metabool obees maar normaal gewicht" genoemd. Ongeveer 5-45% van de mensen met een gezonde BMI lijden aan deze aandoening en lopen daardoor een hoger risico op verschillende ziekten.

Wat zijn de gezondheidsrisico’s als je skinny fat bent

Skinny-fat individuen lopen een hoger risico op metabool syndroom, hart- en vaatziekten en hebben een hogere kans op overlijden. Studies tonen aan dat ze ook een hoger risico hebben op het ontwikkelen van type 2 diabetes en een te hoge bloeddruk. Hierdoor neemt het risico op hart- en vaatziekten toe. Dit risico is hoger bij iemand met een gezond BMI en te veel visceraal vet dan bij iemand met een hoog BMI maar geen gebrek aan visceraal vet.

Hoe kom jij erachter of je skinny fat bent? 

Verschillende studies gebruiken verschillende criteria om normaal gewicht obesitas te classificeren. Er zijn nog geen eenduidige afspraken over. Om te weten of je een verhoogd risico loopt, kun je overwegen je vetpercentage te bepalen, bijvoorbeeld met een bio-impedantiemeting of huidplooimeting.

Wat kun je aan skinny fat doen? 

Een gezond dieet en voldoende lichaamsbeweging kunnen het risico op type 2 diabetes en hart- en vaatziekten al verminderen. Caloriebeperking kan ook al gezondheidsvoordelen opleveren voor mensen met deze aandoening.

Als je een gezond BMI hebt maar een te hoog vetpercentage, vooral visceraal vet, is het belangrijk om het vetgehalte te verminderen, ondanks dat je een gezond gewicht hebt. Dan is het belangrijk dat je op zoek gaat naar een effectieve manier om af te vallen. Onze maaltijden bevatten de juiste voedingsstoffen om je lichaam te voeden en te ondersteunen tijdens jouw afslankproces. En sport daarnaast dus voldoende om je calorieën te verbranden om te streven naar jouw ideale gewicht. 

Gerelateerde blogs

Alles bekijken
  • Wanneer heb je een gezond spierpercentage?

    Je spiermassa is natuurlijk een onwijs belangrijk onderdeel van je lichaam. Zonder je spieren kun je als mens niet bewegen. Voor sporters is het uiterst belangrijk omdat het veel invloed heeft op je resultaten. Maar een gezond spiermassapercentage heeft invloed op iedereen die zich fit en gezond wil voelen. Het versterkt je gewrichten, core en […]
  • Vet omzetten in spieren, is het mogelijk?

    Wanneer je start met sporten, is vaak het doel om er strakker uit te zien en daarbij vet te verbranden. Veel beginnende sporters vinden zich te zwaar en willen van dat vetlaagje af. Dit kan een hele goede drijfveer zijn om te sporten. Maar naast alleen vet verbranden, willen ook veel sporters zichtbaar resultaat boeken […]
  • Dit zijn de beste sporten om vet te verbranden

    Hoe je het beste vet kunt verbranden, dat kun je lezen in ons artikel waarin we 7 tips geven om je vetpercentage te verlagen. Maar wat in dat artikel ook naar voren komt, is dat sporten een goede manier is om vet te verbranden. Je bent actief bezig, je lichaam heeft energie nodig waardoor je vet verbrandt.(...)
  • BMI voor man en vrouw, wat betekent het en hoe bereken je het

    Body Mass Index, oftewel de BMI. Een begrip waar we waarschijnlijk allemaal wel eens van hebben gehoord. Het is een internationale graadmeter om te kijken of je gewicht in lijn ligt met je lengte en lichaamsbouw. De score zou moeten bepalen of je gezond bent of niet. Maar klopt dat wel en wat zijn de […]
  • Vet verbranden voor beginners. Wij leggen je alles uit over vetverbranding

    Vet verbranden is dé manier om jouw gezondheidsdoelstellingen te halen. Wil je namelijk afvallen, dan is vetverbranding de manier om dit te doen. Maar wanneer je vet wilt verbranden, is het belangrijk om precies te weten wat het is en hoe het werkt. Alleen op die manier kun jij aan de slag met vet verliezen. […]
  • Wat is visceraal vet en hoe kom je er vanaf?

    Visceraal vet, het is een lastig woord en veel mensen weten ook niet wat het is. Maar visceraal vet is een van de schadelijkste vormen van vet in je lichaam. Visceraal vet is iets anders dan buikvet, maar het huisvest zich wel in je buikholte. Je kunt dit vet niet voelen of zien, wat het gelijk […]
  • Wat is dé manier om snel vet te verbranden?

    De vraag waarop iedereen wel een antwoord zou willen: hoe kun je snel vet verbranden? Helaas is er niet één methode om echt heel snel vet te verbranden. Vet verbranden kost veel tijd en ook een flinke dosis geduld. Toch zijn er snelle manieren om snel vet te verbranden. Een kleine disclaimer vooraf, we gaan […]
  • Kun je vet verbranden met voeding? Wij zochten het uit

    Veel Nederlanders houden zich dagelijks aan een dieet. Sommige doen dit om meer spieren te kweken, anderen doen dit weer om af te vallen. Iedereen heeft zijn eigen doel, maar kun je met eten bijvoorbeeld ook vet verbranden. Nu heeft het proces van eten zelf niet direct invloed op het verlagen van je vetpercentage. Echter heeft […]
  • Hoe kun je je vetpercentage verlagen? Wij geven je 7 handige tips

    Wanneer mensen denken aan afvallen, denken ze vrijwel gelijk aan het afvallen in gewicht. Dit is natuurlijk een goede optie, maar je kunt er ook voor kiezen om je gewicht te behouden en je vetpercentage te verlagen. Dit wordt in de sportwereld ook wel droogtrainen genoemd. Hierbij is het doel om je vetpercentage te verlagen, […]
  • Buikvet verbranden? Zo kom je van je buikje af!

    Buikvet verbranden, het is misschien wel het lastigste wat er is als het gaat om vetverbranding. Naast dat het heel lastig is, is het ook iets wat heel veel mensen willen. Hoe ouder we worden, hoe sneller vet zich zal ophopen rondom de middel en buik. Wanneer je je buikvet wil verliezen en methodes hiervoor […]
  • Wat is een gezond vetpercentage?

    Je vetpercentage, iedereen kent het wel maar weet je er echt alles over? Wist je namelijk dat het vet in je lichaam niet per se ongezond is?