Wat is het gezondste fruit?

Wat ga jij vandaag eten? Een kiwi of ga je toch voor een lekkere sappige appel? Zoals we allemaal weten is fruit natuurlijk hartstikke gezond. Voor een healthy lifestyle is het een must om fruit in je dieet te verwerken, vooral wanneer jij erg graag wilt afvallen. Fruit levert jouw lichaam veel vitamines, mineralen en vezels. Daarnaast geeft het je veel water waardoor je jouw dagelijkse  hydratatie hebt. Het is belangrijk om dit toe te voegen aan je voedingspatroon en alle fruitsoorten zijn uniek, maar wat is het gezondste fruit? Wij laten jou zien welk gezond fruit eruit springt in onze top 10!

Waarom is fruit zo gezond voor je?

Fruit bevat veel voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft en wat essentieel is om goed te functioneren. Elk stuk fruit bestaat grotendeels uit vitamines en mineralen. Voor veel lichaamsfuncties speelt dit een belangrijke rol. Denk aan jouw immuunsysteem, gezonde huid en de sterkte van je botten. Ook bevat fruit veel vezels, wat helpt bij de spijsvertering. Vooral wanneer jij je gewicht wilt beheersen, want door vezels krijg je een vol gevoel. Daarnaast zijn er verschillende soorten fruit die antioxidanten bevatten. Deze antioxidanten vallen vrije radicalen aan, die schade kunnen veroorzaken aan jouw cellen. Deze schade kan vervolgens leiden tot chronische ziekten. Tot slot bevat fruit natuurlijk veel water, wat goed is voor je dagelijkse hydratatie. 

Minst gezonde fruit

Fruit is altijd gezond voor je, maar er zijn gevallen waar je moet opletten voor bepaalde soorten fruit. Denk hierbij aan bijvoorbeeld gedroogd fruit. Bij gedroogd fruit is al het water eruit gehaald. Dit is niet per se heel erg, maar het suikergehalte neemt hierdoor erg toe. Het wordt erg veel gedaan: lekker op de bank liggen met een tros druiven. Heel gezond natuurlijk, maar pas erop dat je dit met mate doet. Druiven bevatten namelijk erg veel suikers. Vruchtensap in de ochtend klinkt altijd als een gezond begin van de dag, maar ook in vruchtensapjes is het gehalte aan suikers erg hoog. Probeer dit dan ook zeker met mate te doen en hou het altijd als tussendoortje, dat je af en toe doet. Tot slot moet je letten op bespoten fruit. Koop daarom voornamelijk biologisch fruit, om al die pesticiden te vermijden. 

Nu weet jij waarom fruit zo gezond voor je lichaam is en het minst gezonde  fruit, dat je beter kunt vermijden. Voor je healthy lifestyle geven wij jou onze top 10 van het gezondste fruit!  

Top 10 van het gezondste fruit 

Appels

Je kent het gezegde wel: “An apple a day keeps the doctor away”. Appels behoren dan ook tot een van de gezondste fruitsoorten. Ze zitten vol met vezels, B-vitamines, vitamine C, kalium en vitamine K. Door alle antioxidanten die in appels zitten, verlagen appels het risico op type 2 diabetes, kanker en alzheimer. Daarnaast zorgen appels voor een gezonde darmflora en verbetert het je spijsvertering. 

Bananen

Je ziet het veel bij wielrennen of tennis. Er wordt altijd wel een banaan gegeten. Dit doen zij met een reden, want een banaan zorgt ervoor dat je meer energie krijgt. Niet alleen door de suikers, maar ook door kalium. Dit zorgt voor een goede vochtbalans en de samentrekking van spieren. 

Sinaasappels

Van alle citrusvruchten bevatten sinaasappels de meeste vitamine C. Daarnaast bevatten ze eiwitten, koolhydraten, vezels en kalk. Ze hebben een positief effect op je longen en kunnen helpen bij ontstekingen. 

Blauwe bessen

Blauwe bessen bevatten erg veel voedingsstoffen en zijn ook nog erg laag in calorieën. Deze bessen bevatten veel antioxidanten, hebben een gunstig effect op je hersenen, je bloeddruk en zijn erg goed voor je hart. Daardoor behoren ze zeker tot het gezondste fruit. 

Kiwi’s

Een kiwi is een explosie van vitamine C! Wanneer jij 1 kiwi eet, zit je al op je dagelijkse hoeveelheid vitamine C. Daarnaast krijg je ook vitamine E, vitamine K en aardig wat vezels binnen. Deze vezels zorgen voor een minder risico op darmkanker, diabetes type 2, hart- en vaatziekten en helpen je darmwerking. 

Watermeloen

De watermeloen behoort ook tot het gezondste fruit. Ze bevatten vitamine A, B en C, die je huid soepel en elastisch houden. En zoals je kunt bedenken, zit er ontzettend veel water in een watermeloen. Zo kom jij wel aan je dagelijkse behoefte aan water. 

Mango’s

Mango's zijn rijk aan betacaroteen, vezels en vitamine C. Ons lichaam zet betacaroteen om in vitamine A, dat een reeks gezondheidsvoordelen biedt, waaronder het versterken van de weerstand, het bevorderen van een goed gezichtsvermogen, het ondersteunen van sterke botten en tanden, en het bevorderen van een gezonde huid en haargroei. Bovendien helpen vezels het risico op hartziekten te verminderen.

Aardbeien

Aardbeien zijn rijk aan ellaginezuur en vitamine C. Ellaginezuur draagt bij aan de gezondheid van het celweefsel, ondersteunt het spijsverteringsstelsel en helpt de tekenen van veroudering tegen te gaan. Vitamine C ondersteunt niet alleen je hart en bloedvaten, maar ook je immuunsysteem en de gezondheid van je botten. Bovendien stimuleert het de opname van ijzer en draagt het bij aan veroudering preventie.

Citroen

Het zijn niet alleen de zoete, smakelijke vruchten die bijdragen aan een gezond dieet. Zure citroenen zijn ook een essentiële toevoeging aan je voedingsregime. Citroenen kunnen gunstig zijn voor het verlagen van bloedlipiden en bloeddruk. Het citroenzuur in deze vruchten kan zelfs bijdragen aan de behandeling van nierstenen. Bovendien zijn ze een uitstekende bron van vitamine C. Hoewel een citroen meestal niet in zijn geheel wordt geconsumeerd, zijn een paar schijfjes perfect om je water een verfrissende smaak te geven met citroensap.

Ananas 

Deze exotische vrucht zit vol vitamine C en één portie voorziet je bijna van je dagelijkse behoefte aan mangaan. Als je veel ananas consumeert, kun je een vreemd gevoel in je mond ervaren. Dat komt doordat ananas bromelaïne bevat, een protease - een spijsverteringsenzym dat bijdraagt aan de vertering van eiwitten. Maar bromelaïne doet meer dan dat. Het enzym heeft ontstekingsremmende kenmerken.