Calorietekort

Calorieën tellen en gezonder eten zullen uiteindelijk leiden tot een calorietekort. Misschien heb je dit begrip wel vaker voorbij horen komen, maar weet je ook precies wat het is? Een calorietekort is misschien wel de sleutel tot een gezonder en fitter lichaam. Hiermee verlies je die overtollige kilo’s en bereik je het gewicht waar je vrolijk van wordt. Wil je alles weten over calorieën tellen, afvallen en een calorietekort? Lees dan snel verder!

WAT IS EEN CALORIETEKORT PRECIES?

Een calorietekort is eigenlijk heel eenvoudig om uit te leggen. De naam zegt het eigenlijk al, het is namelijk het minder binnenkrijgen van calorieën dan je verbrandt op een dag. Voordat we verder gaan over een calorietekort, is het belangrijk om te weten wat calorieën precies zijn. In ons interessante artikel over calorieën vertellen we je hier alles over.

Terug naar het calorietekort. Met dit tekort zorg je er dus voor dat je meer calorieën verbrandt dan dat je binnenkrijgt. Dus als je 2100 calorieën op een dag verbrandt, je eet zo’n 1600 calorieën, dan heb je een tekort van 500 calorieën. Het aantal calorieën dat je op een dag verbrandt, heeft te maken met meerdere factoren. Zo is het belangrijk of je een man of vrouw bent, maar ook hoeveel je sport en beweegt op een dag. Wanneer je beweegt of sport, verbrandt je automatisch meer calorieën. Stel je verbrandt zonder sporten 2100 calorieën op een dag, dan kun je dit aantal aanvullen met een uurtje sporten tot een aantal van 2700 calorieën. Eet je die dag dan 2100 calorieën, dan heb je alsnog een tekort van 600 calorieën. Maar waarom is het dan van belang of je een man of vrouw bent?

VERSCHIL IN CALORIEËN TUSSEN MAN EN VROUW

Het klopt dat vrouwen minder calorieën nodig hebben dan mannen. Dit heeft te maken met een aantal factoren. Zo zijn mannen groter en zwaarder dan vrouwen, dus hebben ze meer calorieën nodig om hun lichaam te onderhouden. Daarnaast hebben vrouwen van nature meer lichaamsvet dan mannen. Mannen beschikken over meer spiermassa, die onderhouden moet worden door voldoende calorieën te eten. De redenen waarom vrouwen minder calorieën nodig hebben dan mannen zijn allemaal terug te leiden naar genetica en metabolisme. De lichamen van mannen en vrouwen verschillen enorm, waardoor het aantal calorieën ook verschilt.

HOE GROOT MOET JE CALORIETEKORT ZIJN OM AF TE VALLEN?

Een calorietekort is een ruim begrip. Mag je namelijk 2100 calorieën per dag, dan heb je al een calorietekort bij 2050 calorieën. Maar val je daar nou ook echt van af? Wel een beetje, maar het is niet ideaal. Wanneer je een echt calorietekort wilt aanhouden, moet je zo’n 300-500 calorieën onder je dagelijkse inname zitten. Hoeveel je precies onder je dagelijkse calorie-inname moet zitten, hangt van meerdere factoren. In ons interessante artikel over het berekenen van je calorie-inname gaan we hier verder op in. Maar wat is nu de beste manier om je calorietekort te bereiken?

ZO BEREIK JE EEN CALORIETEKORT

Een calorietekort kun je op meerdere manieren bereiken. Sommige opties liggen zeer voor de hand, waar er waarschijnlijk ook een aantal manieren zijn waar je nog niet aan hebt gedacht. We hebben hieronder een lijstje gemaakt met mogelijke manieren om aan een calorietekort te komen.

  • Eet alleen maar gezonde vetten;

  • Zorg dat je minimaal 200 gram groente per dag eet;

  • Kies voor gezondere opties, zoals volkoren pasta & magere kaas;

  • Probeer intermittent fasting;

  • Probeer zo min mogelijk te snoepen;

  • Eet nog wel je tussendoortjes, maar alleen de gezonde varianten;

  • Drink minimaal twee liter water per dag.

Met behulp van de tips in dit artikel, kan ook jij een calorietekort bereiken. Een calorietekort is de weg naar een gezond en fit lichaam. Heb je hulp nodig bij het klaarmaken van gezonde maaltijden die laag in calorieën zijn? Kies dan voor de afvalmaaltijden van PRAZ. Deze gezonde maaltijden bevatten alle benodigde voedingsstoffen en zijn caloriearm. Ze zijn daarnaast ook heel lekker, wat afvallen ook nog leuk maakt! 

Gerelateerde blogs

Alles bekijken

  • Sport en voeding, de perfecte combinatie

    Sporten en voeding, een match made in heaven Zonder goede voeding, kun je niet het maximale uit jezelf halen. Dit kan op meerdere gebieden. Zo kun je tijdens je werk niet optimaal concentreren zonder een goede lunch. Maar kun je ook niet aan het einde van je dag een goede prestatie leveren in de sportschool, […]

  • Dit is het beste wat je kunt eten voordat je gaat sporten

    Eten voor het sporten, dit is wat je het beste kunt eten voor je work-out Eten en sporten zijn twee factoren die hand in hand gaan. Je haalt ten slotte je energie die je nodig hebt voor het sporten, uit je voeding. Of je nu elke dag van de week sport, of een keer per […]

  • CALORIEËN

    Wat zijn calorieën, wat doen ze en hoeveel mag je er per dag? Wij leggen het je uit! Heb je het over gezond eten? Dan heb je het al snel over calorieën. In al het eten dat we kennen, zitten wel calorieën. Maar heel veel mensen weten niet wat calorieën precies zijn en wat ze […]

  • Caloriebehoefte berekenen

    Op deze manier bereken jij je caloriebehoefte Het kennen van je dagelijkse caloriebehoefte is een belangrijke stap in het bereiken van je gezondheids- en fitnessdoelen, of dat nu gewichtsverlies, gewichtstoename of gewichtsbehoud is. Op deze pagina leggen we uit wat caloriebehoefte is, welke factoren deze beïnvloeden en hoe je jouw eigen caloriebehoefte kunt berekenen. Wat […]

  • Food prep: Zo makkelijk was je sportvoeding nog nooit

    Food prep is voor veel mensen de ideale manier om een gezonde levensstijl aan te meten en vooral: vol te houden. Feitelijk doe je met food prep één keer boodschappen en tref je voorbereidingen, waardoor je de hele zo min mogelijk tijd kwijt bent aan het bereiden van je gezonde maaltijd. Toch vergt food prep […]

  • Dit doet de juiste sportvoeding met je training

    Vraag je je weleens af wat je het beste kunt eten en drinken als je sport? Dan ben je lang niet de enige. Het succes van je training valt of staat bij de juiste en de hoeveelheid voeding die je binnenkrijgt. Zowel voor, tijdens als na de training! Of je nu een recreatieve sporter of […]

  • Bodybuilding kant en klaar maaltijden bij PRAZ

    Wie het lichaam van een bodybuilder wil, zal aan de slag moeten in de sportschool. Toch worden spieren niet alleen in de sportschool gekweekt, maar voor een groot deel in de keuken. Wie eruit wil zien als een bodybuilder, zal ook moeten eten als een bodybuilder. Het strenge sportschema van een bodybuilder wordt ondersteund met […]

  • Conditie opbouwen door voeding: Hoe doe je dat?

    Voeding speelt een grote rol bij echt ieder sportdoel. Zo ook bij conditie verbeteren, want wat je eet, beïnvloedt je prestaties enorm! Als je fitter wilt worden dan zal je dieet on point moeten zijn. Je zult gelijk merken dat jij je nog nooit zo energiek hebt gevoeld. Wil jij in conditie komen? Dan is […]

  • Macronutriënten: wat zijn dat?

    Of je nu bezig bent met spiermassa opbouwen, afvallen of conditietraining, om topprestaties te leveren, moet je een uitgebalanceerd voedingsschema volgen. Hierbij komen macronutriënten al snel om de hoek kijken. Macronutriënten vormen (naast calorieën) de basis van je voeding en hebben behoorlijk veel invloed op het functioneren van je lichaam. Zo zijn de juiste hoeveelheden […]

  • PRAZ maaltijden

    Muscle Meals, het bedrijf dat bekend staat om het leveren van gezonde maaltijden voor fitness liefhebbers, kondigt aan verder te gaan onder de naam PRAZ.
Alles bekijken