Bodybuilding kant en klaar maaltijden bij PRAZ

Wie het lichaam van een bodybuilder wil, zal aan de slag moeten in de sportschool. Toch worden spieren niet alleen in de sportschool gekweekt, maar voor een groot deel in de keuken. Wie eruit wil zien als een bodybuilder, zal ook moeten eten als een bodybuilder. Het strenge sportschema van een bodybuilder wordt ondersteund met de juiste voeding. Doorgaans komt dit neer op zes gezonde, macroverantwoorde maaltijden per dag. Wat zo’n bodybuilder dieet precies inhoudt en hoe je het volhoudt, dat lees je hier.

DE CALORIEBEHOEFTEN VAN EEN BODYBUILDER

Wil je spiergroei realiseren? Reken dan eerst uit hoeveel calorieën je nodig hebt voor een maximale spieropbouw, zonder in vetmassa aan te komen. Hiervoor bereken je eerst je basaal metabolisme (BMR). Dit is de minimale energie die je nodig hebt om in rusttoestand de basale lichaamsfuncties, zoals je hartslag en ademhaling, op gang te houden. Hierna bereken je je Total Daily Energy Expenditure (TDEE). Dit getal vertelt je wat jouw dagelijkse caloriebehoefte is, afhankelijk van de intensiteit van je trainingen. Voor spiergroei heb je een (klein) calorieoverschot nodig, 20% is vaak al voldoende. Pas op dat je niet direct te veel gaat eten, want de calorieën die je niet verbrandt, worden opgeslagen als vet.

DE PERFECTE SPORTVOEDING VOOR BODYBUILDERS

Bodybuilders eten minimaal zes keer per dag, in plaats van de traditionele drie of vier keer (aangeraden door het voedingscentrum). Het dieet van een bodybuilder bevat veel groenten, proteïnen en goede vetten. Groenten en complexe koolhydraten vormen de basis van het dieet. Het ideale bodybuilder dieet bestaat voor 25% uit compacte koolhydraten (zoals rijst of aardappelen) en 25% vezelige koolhydraten (zoals groene groenten). Expert bodybuilders raden asperges vlak voor een wedstrijd aan en zoete aardappels zijn een uitstekende bron van energierijke koolhydraten. Verder bestaat 30% van het dieet uit proteïne. In plaats van de traditionele 0,8 gram proteïne per kilogram lichaamsgewicht, schroeven bodybuilders dit op naar 2 tot 3 gram. Goede opties voor een proteïnerijke maaltijd zijn zuivelproducten, zalm, kipfilet, biefstuk, peulvruchten en aanvullend proteïnepoeder. Wheyproteïne is gemakkelijk te verteren voor het lichaam en ook rijk aan aminozuren. De laatste 20% van het dieet bestaat uit vet. Enkelvoudig onverzadigde vetzuren en Omega 3-vetzuren zijn belangrijk voor de spiergroei. Dit vind je onder andere in vette vis en avocado.

BODYBUILDERS BEREIDEN HUN MAALTIJDEN VOOR

Een bodybuilder wil precies weten wat hij binnenkrijgt. Op die manier kan het trainingsschema, met een voorname focus op droog trainen, hier exact op aangepast worden voor optimaal resultaat. Mensen die hun maaltijden niet voorbereiden en vaak onderweg eten, weten niet exact wat ze op een dag binnenkrijgen. Gehaaste en onvoorbereide maaltijden zijn dan ook uit den boze en wil je koste van het kost vermijden als bodybuilder. Met een hongerig gevoel neem je immers sneller een ongezonde beslissing. Een zak chips is snel opengetrokken. Herkenbaar? Om deze reden bereiden bodybuilders elke maaltijd zorgvuldig voor, zodat er altijd een gezonde optie is om een hongerig gevoel te stillen. Veel bodybuilders staan dan ook minimaal één dag per week in de keuken om de maaltijden voor de rest van de week voor te bereiden, ook wel meal preppen genoemd.

DE PERFECTE SPORTVOEDING VOOR BODYBUILDING

Het (voor)bereiden van de ideale bodybuilding maaltijd kost tijd en discipline. Twee factoren die niet voor iedereen zo vanzelfsprekend zijn. Na een lange werkdag is het niet altijd even makkelijk om de keuken in te duiken om een gebalanceerde maaltijd te bereiden in plaats van een snelle pizza te bestellen. De maaltijden van PRAZ bieden de oplossing om op een simpele manier de juiste voeding binnen te krijgen. De ingrediënten en grootte van de porties worden afgestemd op jouw caloriebehoefte en bodybuilding doel. Zo weet je altijd zeker dat je de juiste hoeveelheden en voedingsstoffen binnenkrijgt en hou je meer tijd over voor je trainingen. PRAZ zorgt voor een gezonde en eiwitrijke maaltijd voor een scherpe prijs. Op die manier heb je binnen vijf minuten een gezonden maaltijd op tafel.

OVER PRAZ

De affiniteit met bodybuilding zit in ons DNA. Joey Snijders, oprichter van PRAZ, was al van jongs af aan bezig met gezonde voeding en bodybuilding. Al jaren bereid hij dagelijks zijn eigen maaltijden met grote zorgvuldigheid. Zijn duidelijke doelen en zorgvuldig berekende caloriebehoeften hielpen hem om gedisciplineerd te trainen en eten. Zijn enorme toewijding werd opgemerkt door vrienden, die vroegen of hij niet ook maaltijden voor hen kon bereiden. Al snel bereidde Joey maaltijden voor meer en meer sportfanaten. Wat vijf jaar geleden onschuldig begon, is inmiddels uitgegroeid tot PRAZ, waarmee hij dagelijks eerlijke en gezonde maaltijden bereidt voor iedereen die een gezonde levensstijl belangrijk vindt!

 

Gerelateerde blogs

Alles bekijken
  • Calorietekort

  • Sport en voeding, de perfecte combinatie

    Sporten en voeding, een match made in heaven Zonder goede voeding, kun je niet het maximale uit jezelf halen. Dit kan op meerdere gebieden. Zo kun je tijdens je werk niet optimaal concentreren zonder een goede lunch. Maar kun je ook niet aan het einde van je dag een goede prestatie leveren in de sportschool, […]
  • Dit is het beste wat je kunt eten voordat je gaat sporten

    Eten voor het sporten, dit is wat je het beste kunt eten voor je work-out Eten en sporten zijn twee factoren die hand in hand gaan. Je haalt ten slotte je energie die je nodig hebt voor het sporten, uit je voeding. Of je nu elke dag van de week sport, of een keer per […]
  • CALORIEËN

    Wat zijn calorieën, wat doen ze en hoeveel mag je er per dag? Wij leggen het je uit! Heb je het over gezond eten? Dan heb je het al snel over calorieën. In al het eten dat we kennen, zitten wel calorieën. Maar heel veel mensen weten niet wat calorieën precies zijn en wat ze […]
  • Caloriebehoefte berekenen

    Op deze manier bereken jij je caloriebehoefte Het kennen van je dagelijkse caloriebehoefte is een belangrijke stap in het bereiken van je gezondheids- en fitnessdoelen, of dat nu gewichtsverlies, gewichtstoename of gewichtsbehoud is. Op deze pagina leggen we uit wat caloriebehoefte is, welke factoren deze beïnvloeden en hoe je jouw eigen caloriebehoefte kunt berekenen. Wat […]
  • Food prep: Zo makkelijk was je sportvoeding nog nooit

    Food prep is voor veel mensen de ideale manier om een gezonde levensstijl aan te meten en vooral: vol te houden. Feitelijk doe je met food prep één keer boodschappen en tref je voorbereidingen, waardoor je de hele zo min mogelijk tijd kwijt bent aan het bereiden van je gezonde maaltijd. Toch vergt food prep […]
  • Dit doet de juiste sportvoeding met je training

    Vraag je je weleens af wat je het beste kunt eten en drinken als je sport? Dan ben je lang niet de enige. Het succes van je training valt of staat bij de juiste en de hoeveelheid voeding die je binnenkrijgt. Zowel voor, tijdens als na de training! Of je nu een recreatieve sporter of […]
  • Conditie opbouwen door voeding: Hoe doe je dat?

    Voeding speelt een grote rol bij echt ieder sportdoel. Zo ook bij conditie verbeteren, want wat je eet, beïnvloedt je prestaties enorm! Als je fitter wilt worden dan zal je dieet on point moeten zijn. Je zult gelijk merken dat jij je nog nooit zo energiek hebt gevoeld. Wil jij in conditie komen? Dan is […]
  • Macronutriënten: wat zijn dat?

    Of je nu bezig bent met spiermassa opbouwen, afvallen of conditietraining, om topprestaties te leveren, moet je een uitgebalanceerd voedingsschema volgen. Hierbij komen macronutriënten al snel om de hoek kijken. Macronutriënten vormen (naast calorieën) de basis van je voeding en hebben behoorlijk veel invloed op het functioneren van je lichaam. Zo zijn de juiste hoeveelheden […]
  • PRAZ maaltijden

    Muscle Meals, het bedrijf dat bekend staat om het leveren van gezonde maaltijden voor fitness liefhebbers, kondigt aan verder te gaan onder de naam PRAZ.